文章插图
1、脚：两脚平行站立 ， 两手抬至胸前 ， 两脚站得不能太宽 ， 脚跟比肩稍宽一些 ， 脚尖和肩宽度差不多 。
2、头：头要正 ， 百会上领 ， 下颏微收 。口微微闭 ， 舌抵上腭 ， 神情平静 。目光平视 ， 自然呼吸 ， 全身放松 。使周身上下气机平衡、和畅 。
3、手：手指自然舒张 ， 中间仿佛有一个气球 ， 两手要小心翼翼地捧着它、抱着它 ， 两臂圆撑 ， 和身体环抱成半圆形 ， 手的位置开始时可以放低一点 ， 以后再慢慢上升 ， 但两手高不过肩 ， 低不过脐 。
4、肩：肩部放松 ， 不能绷紧 ， 不能端肩膀 。肩膀要很自然地耷拉着 ， 往下松 。这时锁骨、胸部有点沉 ， 所以肩下松时还要往两侧外撑 。有的人站桩时间一长就身上流汗 ， 两手冰凉 ， 原因就是肩肘没放松 ， 气运行受阻 。因此 ， 在练习站桩前要把肩膀抖搂抖搂 ， 放松地前后转一转 。
5、膝：膝盖微屈 ， 膝盖不能过足尖 ， 大腿根部空虚 ， 呈似坐非坐状态 。
6、身体：上身挺直 ， 不能塌腰翘臀 。胸部微含 ， 把背拉直 。腹部放松微回收 。会阴上提 ， 尾闾下垂指向地面 。会阴往上提 ， 气就能往上升 ， 配合着百会上领 ， 这样上下气机连成了整体 ， 气机平衡 ， 内蕴充足 ， 才能显现出“站如松”的挺拔英俊、内气浑厚的姿态 。
体内气机充足、通畅了 ， 身形自己会往下矮 。下矮时膝盖不能过脚尖 ， 这样站桩既出功夫又长力气 。但是一定要注意尾闾下垂 ， 否则体内的气只上不下 ， 气机上涌 ， 失去平衡会导致血压升高 。
【站桩的正确姿势和功效 来看看吧】7、功效：站桩既能保养心神 ， 又能锻炼形骸；既能健强脑力 ， 又能增长体力 。
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