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常会有许多家长有这样的烦恼，孩子只吃肉不吃青菜、孩子正餐吃不多，但是零食却可以吃很多，甚至不吃饭只吃零食、一顿饭常要吃三个小时，其实这些都是偏食表现 。通常2到4岁的孩子，63%有偏食问题，值得注意的是 ， 有4成9的父母以为自己孩子饮食营养正常，事实上，小孩已经有偏食情况出现 。因此，如何让家中偏食的孩子轻松吃完一顿饭 ， 已成为父母必修课程 。偏食和挑食的区别「偏食」是指孩子的饮食中偏向多吃或拒吃某一大类食物，造成营养摄取不均衡 。严重的偏食常会有食欲不振的情形，易造成营养素摄取不足，导致生长迟滞、学习发展障碍，进而引起免疫力不足、情绪不稳定等现象 。
「挑食」是指孩子只排斥某样食物，但可利用同类中其他食物取代，对孩子身体健康影响不大 。但如果硬强迫孩子吃下去，反而会造成孩子对食物反感，可以渐进式增加不喜欢食物的份量，或变更烹调习惯，逐步改善饮食习惯 。
孩子偏食是什么原因1.曾有不舒服或不愉快的进食经验：例如孩子曾经被热汤烫到嘴巴、被鱼刺梗住、食物口味太重、太怪、太苦等不愉快的进食经验，皆会影响孩子对食物的主观性不良印象，造成孩子对这类食物产生恐惧及排斥现象 。
2.食物缺乏变化：一成不变的食物型态或供应内容 ， 造成孩子接受度降低 ， 甚至因食材变化太少造成营养不均衡 。孩子在成长过程中，食物的质地需搭合不同的发育阶段而有不同的食物供应型态，依据孩子的成长情况调整饮食质地，训练孩子咀嚼及吞咽能力，并能提供多样化的食材及营养素 。
3.随性的饮食模式：边看电视、边用餐，电视中精彩画面分散了孩子的食欲 ， 可能影响正餐食量不足 ， 餐间饥饿时以零食來补充 。这样不定时、不定量的饮食行为 ， 造成正餐、点心及零食不分的情形 ， 恐影响了正餐的摄取 。
4.不当的强迫进食：对于幼儿不喜欢的食物或有偏食倾向时，用强迫行为让幼儿进食，可能增加对此類食物的反感 ， 造成更严重的偏食习惯及神经质 。
5.家长及照顾者有偏食的行为：幼儿期模仿能力强，且在家中不选择，也不鼓勵幼儿进食此類食品，长久下将造成幼儿对陌生食物接受度降低 。
孩子偏食怎么办1.定时定量：孩子的胃容量?。?食量也?。?因此建议孩子的饮食为3正餐加2～3点心，并且要避免随性的饮食模式 ， 照顾者应掌握孩子的用餐时间及食物份量 ， 建议正餐用餐时间以不超过40-50分钟为原则 。
2.制造愉快的用餐环境：让孩子学习在餐桌上用餐，不可边看电视、边吃东西、更不可跑来跑去 ， 可以给孩子自己选择专属的餐具，增加用餐兴趣 ， 并多给孩子自己进食的机会，用餐中可与孩子聊聊生活点滴 ， 或为今日菜色评分赞美，培养轻松愉快的用餐环境 。
3.把食物变得色香味俱全：烹调者可以改变烹调方法及切割方式 ， 让孩子有新鲜感且容易咀嚼吞咽，或改变餐盘盛装的图案，可运用鲜艳的食物及摆盘，吸引孩子进食 ， 也可以把孩子拒吃的与喜欢的食物融合，掩盖食物的特殊味道，提高孩子接受度 。
4.适时给予营养教育：教导孩子食物选择，让孩子了解健康食物、垃圾食物，增加孩子对食物的接触及认识，如游戏或故事方式了解食物，增加对食物的接受程度 。
5.多鼓励不强迫：切勿用激烈手段强迫进食，易造成反效果 。如果孩子坚持不吃 ， 可收起餐食，待下次用餐时间，再供应食物 。
6.别人手中食物更好吃：可偶尔安排孩子和同学、朋友一起聚餐，同侪陪伴与互相激励会让食物更香更好吃 。
7.制造用餐兴趣：善用故事魅力与食物做连接 ， 创造出新奇有趣的用餐气氛 。
8.以身作则：父母及照顾者常是幼儿学习及模仿对象，广泛的摄取各类食物，且不要在孩子面前对食物有主观评论 。不供应太多零食 。不以零食做为奖励方式 。
9.孩子也是小帮手：带着孩子一起动手做菜，可选择安全、易烹调的餐点，让孩子体验动手做餐点的乐趣，也可提高进食意愿 。亦或是体验种菜，让孩子了解食物得之不易，粒粒皆辛苦，学习感恩惜福 。
10.饥饿是最好的调味料：先玩再吃，食物会变好吃 。游戏、运动后，热量消耗，也容易饥饿促进食欲 。
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