考研|卷疯了！TMD的考研！让你焦虑的不是考研，而是认知( 二 )
考研作为一项复杂而困难的任务 ， 焦虑情绪对学习效果的负面影响非常明显 。
因为考研的高焦虑者在困难任务中 ， 除了会被激发学习动机 ， 同时也会被唤醒与学习无关的反应 ， 比如心神不定、自我贬低、逃避考试等 。
这都会使得复习效果大打折扣 ， 而影响成绩 ， 甚至是导致成绩下滑 。
耶克斯-多德森定律表明 ， 压力与工作效率呈倒U形的关系 。 即当人们执行一项任务时 ， 在一定范围内 ， 随着压力的增加工作效率会有所提高 ， 但这个效率只会提高到一个峰值 ， 达到峰值之后 ， 压力的增加反而会使工作效率下降 。
所以想要在考研冲刺阶段提高效率 ， 需要给自己减压调节 。 这样才能把你正面临的压力 ， 更好地转化为学习动力 ， 而非阻碍你成绩的绊脚石 。
03
是什么在影响考研人的焦虑？
在考试前 ， 有人每天焦虑得失眠 ， 有人却倒头就睡 。
有人紧张得胃口全无 ， 有人却干饭得用盆 。
有人几乎每天都处于情绪崩溃的边缘 ， 有人却还能各种花式开玩笑……
明明都是考研 ， 为什么有的人没这么焦虑？
美国心理学家埃利斯曾提出著名的情绪ABC理论 ， 他认为影响情绪的 ， 不是行为本身 ， 也不是事件本身 ， 而是我们的认知 。
换句话说 ， 考研人之所以如此焦虑 ， 并不是因为考研本身 ， 而是因为藏在大脑深处的认知 。
情绪ABC理论认为 ， 事件（A）发生后 ， 之所以会引起某个行为结果（C） ， 是因为个体对于事件（A）所产生的认知（B） 。
可以简单地理解为 ， 事件（A）只是上了膛的子弹 ， 而认知（B）决定持枪者是扣动扳机 ， 还是把子弹取出来 ， 从而引发不同的行为结果（C） 。
举个例子：
考研人A1：离考研考试不到40天了→B1→C1：复习时坐立难安 ， 看不进书
考研人A1的认知是（B1）：一旦失败 ， 一直以来的努力都毁之一旦
考研人A2：离考研考试不到40天了→B2→C2：有条不紊进行复习
考研人A2的认知（B2）：只要努力过就好 ， 没有考上也不意味着失败 ， 大不了明年再战
你看 ， 明明发生的事情都是一样的 ， 但不同的认知却会导致结果的差异相差如此大 。
所以说 ， 考研焦虑 ， 其实是通过改变认知来调整和改善的 。
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