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哺乳催奶不仅是为了宝宝能更早更好的吃上母乳，对于妈妈本身来说，母乳喂养也可以尽快恢复身体与身材 ， 哺乳期吃什么最下奶？素食1.豆腐 豆腐是一种催乳功能较好的食物，可益气和中，清热解毒，建议妈妈们可以将豆腐、红糖、酒酿一起加水煎煮服用，这样吃的通乳效果会更好 。
2.豌豆 豆类食物的下奶效果都是比较好的，豌豆中的磷尤其丰富，有比较好的下奶、生津、利尿等等作用，不管是煮熟淡食，还是将豌豆苗捣汁服用，通乳的效果都是非常好的 。
3.金针菜 金针菜营养丰富，干品中含蛋白质几乎与动物肉相近 ， 此外还有大量的维生素B1、B2等，若产后乳汁不畅，金针菜炖瘦猪肉是非常好的下奶食谱，功效极好 。
4.莴笋 莴笋有通乳功效 ， 产后妈妈如果乳汁较少，可以用莴笋烧猪蹄做为下奶食谱，吃莴笋时，最好与叶子一起吃 。
5.丝瓜 丝瓜与鲫鱼、猪蹄、腰花一起煲汤，下奶的作用是极好的 ， 与肉一起煮沸，可有催乳的作用 。乳汁分泌不足的妈妈们，可以在中医的指导下 ， 适当服用丝瓜络改善症状 。
肉类1.鲫鱼和鲤鱼 鲫鱼，利水除湿，和中补虚 ， 并且能较好的下奶作用，产妇可常食鲫鱼炖豆腐，补而不腻；鲤鱼蛋白质丰富，开胃健脾 ， 去寒生乳，也是通乳的佳品 。
2.鸡肉 鸡肉也是蛋白质含量非常高的食物，月子中可适量喝些鸡汤 ， 可以帮新妈妈产奶，通乳 。
3.猪肉 猪肉、猪骨、猪蹄、猪肘都是下奶的良品，煮、炖、蒸着吃通乳效果都是很好的 。
坚果1.花生 花生理气通乳，补血益气，健脾开胃，猪蹄炖花生下奶作用是非常好的哦 。
2.芝麻【哺乳期吃什么下奶 哺乳期吃什么下奶不长肉】 芝麻是一种非常有营养的食物 ， 其中大量的维生素E，可以增加皮肤弹性，光滑肌肤 ， 有很好的抗衰老的作用，其中的蛋白质、铁、钙、磷等营养成分都是新妈妈必须的营养物 。
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