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1、红肉：铁是保持头发健康的极其关键的微量元素 。饮食中增加富含铁的红肉有益头发健康 。素食者可多吃绿叶蔬菜也有益补铁 。
2、鸡蛋：头发由蛋白质构成，吃法多样的鸡蛋是蛋白质的优质来源 。
3、蓝莓：蓝莓是维生素C最佳食物来源之一 ， 有益胶原蛋白产生 ， 增强毛囊功能 ， 为头发输送更多营养 。
4、三文鱼：三文鱼富含欧米伽3脂肪酸 ， 对头皮和头发具有保湿功效 。人体无法自行产生欧米伽3脂肪酸 ， 所以应经常吃深海肥鱼 。
5、胡萝卜：胡萝卜中大量的维生素A可促进皮脂形成，可对头皮健康起到自然调解作用 。
6、牡蛎：牡蛎富含微量元素锌和硒，有助于头发健康生长 。缺锌会导致脱发和头皮屑增多 。
7、坚果：杏仁、核桃等坚果是维生素E的优质来源 。维生素E有助于防止头发晒伤 。坚果还含有大量有益头发生长的硫和生物素 。
8、杂粮：杂粮（全谷食物）富含水溶性B族维生素 ， 可促有效进头发新陈代谢 ， 防止脱发和头发折断 。
【吃什么有助于长头发 吃什么有利于长头发】9、猕猴桃：这种奇异水果含有大量的维生素C和抗氧化剂 ， 有助于保持头发柔顺健康 。
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