心理层面调整：
森田疗法的理念是比较适用于拖延症的 。具体而言，就是不去理会那些打搅你的情绪波动（比如对自己说：“你要郁闷就郁闷吧，不管你了 。”然后就不理会了） 。然后顺其自然，专心做你要做的事情 。就像一颗小石子投入湖中，会泛起一圈圈涟漪，你若不理，湖面最终会自己平静下来；倘若你过于注意那颗小石子，试图把它捞出来，反而会激起更大的波澜，使湖面不得平静 。
可以把你当时因为一时情绪想要做的事情（比如上网、玩游戏、看电影、看小说等等）记下来，告诉自己等你做完工作就去做那些事情，然后就专心工作，等到工作结束再去做记下的事情 。
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另外，要想战胜拖延，改变自己的思维方式也是非常重要的 ***。改变思维方式，尤其是改变潜意识，最重要的是要改变自我对话的方式 。下面是一些自我对话的tips（括号里是要丢弃的自我对话方式）：
1.我选择/我想要……VS（我必须/我一定得……）
2.这个任务我可以每次做一小步VS（这个任务太大了）
3.我今天要开始做……VS（我今天必须完成……）
4.我也可以是平凡人VS（我必须完美/出类拔萃）
5.我一定要休息娱乐/休息娱乐是正常生活的一部分VS （我没空休息娱乐/休息娱乐就是偷懒）
最后如果以上的 *** 你都尝试过，但是你还是始终无法自行缓解你的拖延状况，并且由此你持续的感觉到挫败，焦虑、抑郁等负面的情绪，甚至有时候感觉绝望 。那寻求***的帮助是一个非常必要的选择，药物治疗和个体心理治疗对拖延症及其病房的心理和情绪障碍有良好的作用 。
封面新闻采访人员宁芝
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