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1、放松的身体 ， 听觉会变得比较敏感 ， 所以我们先花一点时间聆听周围的声音 ， 也许你可以听到室内的声音 ， 窗外的车声 ， 或者是人体的呼吸声 。仔细聆听周围一切的声响 ， 接下来这个步骤叫分离 ， 周围依然会不断有声音在传来 ， 但是请不要把注意力放在那些声音上面 ， 摒弃所有杂念 ， 将眼、耳、鼻等感官收敛起来 ， 连近身的声音也屏蔽掉 。
2、让心很自然地平静下来 ， 不再受外界打扰 。抛开生活中的所有烦恼 ， 将所有的注意力都放在我们的身体上 ， 由内而外的去关注自己身体的每一部分 ， 同时也放松我们身体的每一个部位 ， 这段时间你会把一天的劳累 ， 烦闷 ， 一切烦心不如意的事统统忘掉 ， 试着成为你心灵上那些事物的旁观者、见证人 。
【瑜伽冥想词简短 瑜伽冥想词简短有什么】3、告诉自己 ， 我是一个实实在在的个体 ， 不为所动 ， 不会被悲伤困难击倒 ， 不会被恐惧吓倒 ， 外部环境所发生的任何改变都影响不到我的心灵 。
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