站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美 。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止 。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗 。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下 。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉 。
3女人怎么可以让小腿变瘦 *** 如下：
方案一： *** 放松肌肉
取适量的 *** 霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦 。
1、摩擦式 *** --涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦 。在膝盖的周围集中 ***，可使小腿前侧结实平顺 。
2、捉拿式 *** --用手指指腹抓出皮下脂肪 。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行 。
3、搓揉式 *** --捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉 ***。这是结实效果较好的 *** 方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方 。
方案二： *** +拉伸运动
1、每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹 。
2、手法要像 *** 一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收 。要适当用力地 ***。
方案三：拍打软化肌肉
1、想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷 。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难 。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始 。
2、平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌 ***，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可 。一定要长期坚持 。
扩展资料
小腿后区
1、浅层结构 此区皮肤弹性好，血供丰富，是临床上常用的带血管蒂皮瓣的供血区 。浅筋膜内的浅静脉为小隐静脉及其属支 。小隐静脉 *** all saphenous vein经外踝后方上行至小腿后区，在小腿上部穿入深筋膜，沿腓肠肌内、外侧头之间进入腘窝，注入腘静脉 。
2、如静脉瓣发育不良或深静脉回流受阻可致淤血或曲张 。皮神经有腓肠内侧皮神经、腓肠外侧皮神经和腓肠神经 。
3、深层结构 小腿的后肌间隔，胫、腓骨膜及其间的骨间膜与小腿后区的深筋膜共同围成后骨筋膜鞘 。后骨筋膜鞘的内容有小腿后群肌浅、深层，以及位于其间靠胫侧的胫后动、静脉及胫神经等，靠腓侧的腓动、静脉 。
4、胫骨滋养动脉沿胫骨后方下降，在胫骨的中、上1/3交界处后方进入胫骨，胫骨中段骨折伴移位时常发生远侧部分供血障碍，致骨折不易愈合 。
参考资料来源：百度百科：小腿
4女生小腿肌肉太发达，该怎么减掉一、之一阶段，软化小腿肌肉一个月
从开始决定瘦小腿那天起，
之一，坚决不能再碰高跟鞋 。
第二，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走 。
第三，注意走路姿势 。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏 。
1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下 ***，不断变化按捏的肌肉，重复5次 。
2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次 。
3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上 ***，重复3次 。除了拇指，其它手指也要相应加大力度 *** 肌肉 。
4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边 ***，重复5次 。
二、第二阶段(一个月以后)，小腿运动+敲胆经
小腿
——踮脚尖 。在更高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下 。重复此动作30*3组 。运动后一定要 *** 小腿，做拉伸动作 。小腿拉筋运动(不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行 *** 与拉筋)
拓展资料
一、判断腿上的肉是脂肪还是肌肉的 ***
1、让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；
2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上 。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪 。这个方面如果在 *** 腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来
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