文章插图
1、抻腰运动 。两腿并紧站立，双手手指交叉，手心向上，举过头顶 ， 两腿站稳，双臂用力上举，腰部用力向上抻，并微向后倾 ， 直到抻不动时为止，坚持半分钟，连做8～16次 。
2、按摩腰肌 。两腿并紧站立，双手手指交叉 ， 手心向上，举过头顶，两腿站稳，双臂用力上举，腰部用力向上抻，并微向后倾 ， 直到抻不动时为止，坚持半分钟，连做8～16次 。
3、弯腰运动 。先向前弯，两腿并紧站立，双臂自然下垂，向前弯腰，尽量让手指触到地面，然后还原 ， 连做36～72次 。再向后弯，头部慢慢后仰，腰部向后弯曲，直到不能再弯时为止，然后还原，连做16～32次 。
【久坐腰疼的最佳缓解方法 久坐腰疼的最佳缓解方法分享】4、背部拉伸 。一腿伸直，同侧的手支撑于体侧，上身保持直立 ， 坐于地上 。另一脚踏放于伸直腿的脚踝外侧 ， 同侧的手抓住小腿前面 。控制用腰背的力量 ， 身体缓缓向支撑手的一侧，保持10—15秒左右的时间，再换另一侧 。
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