女人后腰上“2个凹点”到底是什么？为啥有的女人有,有的没有( 二 ) _生活百科

–深蹲运动
深蹲运动可以帮助女性获得腰卧，经常深蹲还能练出性感的蜜桃臀。
训练方法：双脚站立于胯部同宽肩膀放松，随后慢慢的相互坐，直到大腿与地面平行收紧，腹部保持膝盖平行不要过分向前，但可以微微前倾，但不要含胸弯腰。
向前抬起双臂，坚持3~5秒，随后慢慢的放下双臂与身体两侧，以此为一组循环，每组坚持30次，每次做3~5组。
–反式仰卧起坐
反式仰卧起坐是在仰卧起坐的基础上，反方向训练的方式能够更好的锻炼腰腹部的力量，练出性感迷人的腰窝，美化背部线条，让女性的后背看上去更加性感迷人。
训练方法：仰卧在垫子上，双手交叉放在脑后，让同伴压住训练者的双脚，随后通过腰背部的肌肉收缩使身体成背弓的状态，抬起时吸气，下落时呼气，以此为一组循环，每组坚持20次，每天做三组。

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–挺身整坐
长期端坐在办公桌前的人，如果能够挺直身子端坐的话，也能练出性感的腰窝，让背部肌肉变得更加及时。
训练方法：正坐在椅子1/3处，腰背保持挺直的状态，双腿垂直于地面，让背部始终保持紧绷状态，坚持片刻后放松，随后继续紧绷，反复训练，身体的肌肉变得更加紧实，凸显气质，还能起到瘦背瘦腰的效果，凸显性感的腰部曲线。
–山羊挺身
这个动作锻炼腰部强度较大，做完就会出现腰部酸痛感，无需过多担心，属于正常现象。
训练方法：根据自己的身高，调整好罗马椅的高度，双脚踩在泣血的踏板上，双腿伸直贴到器械下端，身体俯卧在罗马椅上端的位置。
双手交叉放在胸前，眼睛始终开向前方，颈部与身体保持挺直的状态，开始时吸气，随后慢慢下腰，身体下到与地面水平的位置，在呼气挺直身体，最后反复训练，每次锻炼三组，每组20个。