身体略前倾，一条腿保持直立，另一条腿慢慢向后踢，重复10次后换边练习 。
练腰窝的建议：
趴在床上（床不要太软），两个手放在腰侧拉着，依靠腰椎和它下面一点的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大约40度，然后放下，反复15个为一组，每天做3～4组 。
这组动作的主要是运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌，可以美化腰背线条，练出腰窝 。
改变身体需要付出很大的努力，不仅需要有正确的方法，还需要长期地坚持 。
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