文章插图
1、要求全身放松 ， 抬头 ， 目视前方 ， 略挺胸 ， 微收腹；两臂前后摆动 ， 大腿带动小腿踏步 ， 提足跟 ， 脚尖不离开地面 ， 练习1分钟 。
【正确的原地踏步方法 如何正确原地踏步】2、然后再高抬大腿 ， 足掌稍离地面 ， 练习两分钟；步伐要轻松而稳健 ， 自然而有节律 ， 身体的重心落在脚掌前部 ， 着地时 ， 脚后跟在先 ， 脚趾在后；速度上 ， 大致为每分钟原地踏步60—90步 ， 每次10—20分钟 。
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