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1、不要拒绝脂肪，而要摄入优质脂肪 。不管你是增肌还是减肥，你都需要一些优质脂肪的摄入 。因为脂肪摄入量过少也会有很多副作用，如：加速人体衰老，体力耐力下降，更容易疲劳等 。我们的身体需要各种营养物质 ， 缺一不可，多摄入优质脂肪也可以帮助减肥 。所以 ， 减肥期间也不要采取无油饮食这种极端的方案，可以用一些健康优质的脂肪替代 。常见的优质脂肪有很多，如:奶酪，深海鱼，橄榄油，牛油果 ， 椰子油，亚麻籽油，核桃等坚果类 。
2、少吃腌制食品 。身边有很多小伙伴在减肥期间，都会尽量少吃外食 ， 而自己又懒得做，就觉得吃点没啥营养但能入口的咸菜或者腌制食品应该没问题 。这种想法就错了 ， 因为腌制食品里面的调味料都是非常多而重口的，而且腌制后的食品钠含量都很高 ， 经常吃这些食物会让我们容易水肿，还会导致营养摄入会非常不均衡 。所以，推荐大家多吃新鲜的蔬菜 ， 少吃腌制食品 。
【减脂饮食该怎么做 减脂如何饮食】3、无糖饮料比普通款会好些，但也要注意量 。夏季很多人喜欢喝无糖的可乐或者雪碧来替代普通款含糖量较高的饮料，这种有意识控制饮食的行为值得赞赏 。但也不乏有一些小伙伴认为无糖饮料就是绝对性的健康，每天一瓶还不够 ， 得喝个两三瓶才过瘾，这种行为就有失偏颇了 。无糖饮料并不是真正的不含糖，它里面添加的是代糖 ， 含糖量很低，热量也低，但不代表它对健康没影响 。所以 ， 如果真的需要无糖饮料来舒缓心情，建议每天一瓶就好 ， 不要贪多 。
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