吃什么补维生素b2 吃什么食物补维生素B2

【吃什么补维生素b2 吃什么食物补维生素B2】

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1、吃动物的肝脏、肾脏、心脏、蛋黄、鳝鱼以及奶类等可以补充补维生素B2 。许多绿叶蔬菜和豆类维生素B2含量也多,谷类和一般蔬菜含量较少 。
2、香菇:香菇干品中维生素含量较多,其中维生素B1含量0.07mg,维生素B2含量1.13mg , 尼克酸含量18.9mg,维生素C含量较少 。
3、猪肝:猪肝中含有丰富的维生素A,具有维持正常生长和生殖机能的用处;能保护眼睛,维持正常视力,有效地防止眼睛干涩、疲劳,维持健康的肤色;经常食用猪肝还能补充维生素B2 , 这对补充机体重要的辅酶,完成机体对一些有毒成分的去毒有着重要作用 。
4、蛋黄:蛋黄中有宝贵的维生素A和维生素D,还有维生素E和维生素K,这些都是“脂溶性维生素” 。水溶性的维生素B族,也绝大多数存在于蛋黄之中 。而蛋黄之所以呈浅黄色 , 就是因为它含有核黄素 , 而核黄素就是维生素B2 。
5、羊奶:每100克羊奶所含的10种主要的维生素的总量为780微克 。羊奶中维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、泛酸和尼克酸 。
6、小麦:小麦的主要成分是碳水化合物、脂肪、蛋白质、粗纤维、钙、磷、钾、维生素B1、维生素B2及烟酸等成分 , 还有一种尿囊素的成分 。

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