学霸|原来，学霸连累了休息都跟常人不一样，速看放松式学习攻略睡眠质量

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现实就是这么冷酷，学霸就是连休息都跟普通人不一样。正确的休息方式，不仅会提高学习效率，还会赋予你额外的知识能力；所谓“休息也学习”的技能点，就是这么来的。所以，休息很重要，休息有秘诀。

一、闲聊放松当你觉得信息量庞大、思维开始混乱时，不妨通过聊天来放松休息，这也是很著名的费曼学习法。
简单来说，你可以和你的同学、朋友、家人甚至是假想的对象来讲解你的知识点，把外行人给讲清楚了，你的逻辑也盘清了，还可以建立起自己的知识框架。
很适用于论文写作的时候，像同学们埋头于学术论文时，久坐很累，每两小时就可以起身去和朋友闲聊，讲述研究进展、互给意见等等。

二、沉浸式休息当你开始无聊、效率变低时，没必要挣扎，直接转换沉浸方式，如别的科目、爱好等等。人的大脑人类的大脑非常神奇，它有个非常大的特征就是渴求信息，这也是很多人一时半刻都离不开手机，动辄刷起来的原因，正是手机满足了这一需求，让大脑轻松获得大量信息。
所以这里的转移沉浸方式，一定不能是手机，因为这种速效满足，是有代价的。在《如何与手机分手》一书中再三强调“手机上的通知、广告、碎片知识和多重功能，让我们极度不专心” ，所以休息的时候，尽量不要玩手机，否则你必然陷入越不能专注、越不想专注的恶性循环。

那么可以做什么呢？

你可以做一件手工活、读一本杂书、听一首新歌；画画、练字、烹饪；甚至叠衣服、做家务......只要认认真真地做，就算数。
而且你会感受到100% 的充实感， 0% 的罪恶感；疲惫的大脑休息满血，专注的能力也维持满格。
三、规律运动当你对学习产生抵触感、爆炸感时，不妨动起来，注意任何运动、只要具有一定的挑战性就行。
外国早就做过相应的研究实验，样本是上百个学生，得出一致的结论：规律运动的学生，注意力更集中。
或许有人问，就是懒得动怎么办？
建议运动的时候，每天可以设一个不难达到的小目标。稍微逼自己一下，比前一天进步一点点。例如比前一天多做一个俯卧撑；瑜伽多学一个动作等等，利用成就感促使自己坚持下去。

四、高效睡眠当你觉得困的时候，尤其是晚上和中午本就是休息的时间段，那就直接去睡觉。因为大脑的类淋巴系统，清理缓存的时间集中在睡眠时期；而人体，包括大脑，必然会产生并堆积废物，需要被定期清理。好比是从没清理缓存的手机，当然会运行得越来越慢，效率也不断刷低。
所以，提高睡眠质量，才是最高效的休息。重点应该放在提高睡眠质量上，而不是减少睡眠小时数，利用睡觉的时间学习只是事倍功半。