如果想要减掉肚子上的肉 ， 那么就要有一个合理的计划 ， 无非是通过运动和饮食两个方面进行调节 。在运动方面首先要制定一个目标 ， 通过哪种途径 ， 最终要达成什么样的效果 。跑步是个可以有效控制身材的运动 ， 既方便又有随时性 ， 是个大众项目；如果条件允许可以考虑游泳 ， 这是一个公认的最有效的运动项目 。减肥主要还是在于持续性 ， 不要半途而废 。
在饮食方面要注意营养搭配 ， 多吃水果蔬菜 ， 少吃主食 ， 不要吃油腻的食物 ， 注意合理安排吃饭时间一日三餐均匀分布 ， 不要吃夜宵 ， 因为错过胃酸分泌的时间 ， 吃进去的食物不会被身体所消化 ， 就会囤积在体内 ， 转化成脂肪 。同时注意多种营养的搭配 ， 促进身体的健康发展 。
健康的腰围依据性别和身高有些许差异 ， 有不同的评测标准 ， 也因人而定 ， 每个人对于肥胖的定义都有些许不同 ， 但只要身体匀称 ， 身体健康就好 。
4几厘米的高跟鞋比较健康呢？高跟鞋的“健康标准”是在7厘米以下 ， 过高的高跟鞋会导致身体前倾 ， 这样的姿势保持久了对骨盆极其不利 。所以 ， 鞋跟的高度更好在3～5厘米 。
5男人的腰围多大才是健康的腰围男士健康的腰围为低于85厘米 。
调查表明 ， 腰围超标者的心脑血管疾病危险将有明显增加 。
专家同时建议 ， 将国人的体重指数 ， 即体重（公斤）除以身高（米）的平方确定为24以内 ， 超此即为超重 ， 将肥胖体重指数确定为28 。大量的数据证实 ， 将体重指数控制到低于24 ， 可防止人群中38％以上的高血压、33％以上的糖尿病 ， 可分别防止男性和女性人群中8％和29％的冠心病 ， 以及8％和22％的脑卒中；而体重指数在28以上的胖人 ， 90％以上都被检出各项危险因素异常 ， 而控制肥胖可分别降低男性和女性14．7％和17．7％的疾病危险 。
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