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产后妈妈若要达到好的减重效果，必须从孕期开始进行体重控制计划，除了教你怎么计算BMI值之外，营养师还要传授适合怀孕三阶段食用的孕妇食谱，让准妈妈吃得营养又健康！孕期体重增加多少正常经医师检查确定怀孕后，怀孕期间体重增加以10～14公斤为宜，但这只是一个参考值 。每个人高矮胖瘦各有不同，增加的体重也应视孕前状况做适当调整，建议妈咪可用BMI值来计算，并且应注意每个月体重增加的速度 。
孕期体重增加失控的因素一般人在怀孕期间会增加10公斤以上体重 ， 是很正常的现象 ， 毕竟怀孕是一个充满喜悦的人生过程，虽然应避免大吃大喝，但也不须让自己的饮食过度节制 。不过，仍有某些因素可能较容易导致准妈妈的孕期体重失控：
高龄产妇 无论男性或女性，只要随着年龄增长，新陈代谢就会变差，所以越晚怀孕的女性 ， 不只怀孕过程中容易变胖 ， 也会大幅增加产后瘦身的难度 。
上一胎与下一胎时间近 为确保瘦得健康又有效率，减重的时间至少要耗费半年以上 ， 但如果妈咪于产后6个月内又怀了下一胎 ， 在还没减重完成的状况下 ， 又必须开始累积体重，要达到瘦身的终极目标便显得遥遥无期 。
陷入一人吃两人补的迷思 有些准妈妈担心胎儿养分不足，经常会陷入「一人吃、两人补」的迷思，只要一出现饥饿的感觉，就会马上吃点心、喝果汁；不过胎儿的生命力并非大家所想的这么脆弱，所以其实不建议准妈妈「少量多餐」 。她解释：「虽然孕妇摄取的食物量不多，但如果热量过高，反而容易囤积脂肪 。综合以上观点，希望准妈妈能遵循『定时定量』的饮食方式，饿了并不代表要马上吃东西，就算真的一时嘴馋无法忍耐，也应摄取热量低且营养密度高的食品 ， 例如猕猴桃等 。」
未配合适度运动 饮食调整的确能让准妈妈在怀孕期间管理好体重与身形，但有些部位的脂肪细胞仍须依赖运动才能被消灭，例如腹部、大腿两侧、腰部等，否则很难修饰出完美的肌肉线条 。
体重管理计划：怀孕初期篇怀孕初期通常不会增重太多，反而有些妈咪会因为害喜而导致体重变轻，但建议也别因此不吃，毕竟空腹太久也是加重孕吐的因素之一，建议可食用含有叶酸及蛋白质的蔬菜或蛋类，除了可补充怀孕初期所需营养素之外，这些食材的口感也不至于太重 。
饮食量不需特别增加 怀孕初期为胚胎器官分化的关键时期，母体会因应怀孕而产生许多荷尔蒙，此时期尚不需要太多热量来提供成长，一般来说以增加2公斤为限，且必须「选对食材」，所以建议维持与怀孕前一样的食量，并开始调整饮食，渐渐把平常爱吃的「三高」（高油、高糖、高盐）食物戒掉，例如：糖果、点心、面包、饮料、卤味、加工食品等，避免造成内分泌失调 ， 但有些妈咪食用淀粉类之后可舒缓孕吐，所以偶尔食用也无伤大雅；药物、咖啡因食物及照X光等也须避免，以防止胚胎出现异状 。这个阶段应摄取的重点营养为叶酸、维生素B6与碘，将有利于胚胎的中枢、神经系统、基础代谢等发展，还能缓和准妈妈的孕吐症状 。
精选食材 叶酸：合成DNA＆降低神经缺损率
深绿色蔬菜（例如：菠菜、芦笋、过猫）、蛋黄、菇类、小米、糙米、坚果、黄豆制品等 。
维生素B6：安定神经＆遗传物质合成
南瓜、燕麦、猪肉、肝脏类（例如：鸡胗）、黄豆制品、糙米 。
碘：影响基础代谢＆神经肌肉功能
海藻类及海鲜类，例如：海带、贝类、鱼类、虾子、螃蟹 。
初期怎么动 怀孕初期是胚胎较不稳定的时期，除非以往曾有运动习惯，否则建议准妈妈应以散步及慢跑为主 。若「为了散步而散步」，或许会让准妈妈感到有压力，所以不妨利用去买餐点、到邻居家串门子或买菜的机会，以步行代替坐公车，就能在比较轻松的状态下动一动身体 。
至于慢跑 ， 如果怀孕前没有运动习惯 ， 慢跑频率应从「一天15分钟，一周2～3次」开始做起，逐渐增加到「一天30分钟，一周4次以上」，慢跑前后都要谨记热身，并随时补充水分 ， 预防脱水；若准妈妈至运动中心踩跑步机，建议从最慢的速度开始，再慢慢加强至自己能承受的速度，最重要的是，务必注意环境通风是否良好 ， 最好开一点空调 ， 以免体温过高 ， 因为怀孕初期正值胚胎发育，如果孕妇体温高于摄氏39度，可能会导致胎儿神经受损 。
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