经历过高考的人都知道 ， 高三这一年至关重要也最为难熬 。 如何帮助高三孩子走出焦虑心态？如何帮助他们提升自信 ， 从容面对高考？12月12日 ， 辽宁省亲子教育专家孙德萱走进北方图书城开展心理讲座 ， 与家长和高三学生深入交流 。
案例1 她进入高三就抑郁了
18岁的女孩小丽（化名）进入高三仿佛变了一个人 ， 情绪容易变化 ， 常常偷偷哭 ， 每次要到考试 ， 就觉得恶心、头晕、肚子疼 ， 甚至出现割腕的自残现象 ， 成绩从原来的十几名降到倒数几名 ， 妈妈非常焦虑 。
【高三|高三阶段 家长可以这样 陪伴孩子】妈妈带她去医院心理门诊 ， 检测出有抑郁倾向 ， 随后带着去找过心理咨询师做咨询 。 目前情况有所改善 。
案例2
他迷上每天刷手机
18岁的高三男孩小明（化名）是手机控 ， 每天回到家里都不停地刷手机 ， 和妈妈约定好玩手机的时间也不能遵守 。 妈妈看到孩子放不下手机非常焦急 ， 就忍不住和孩子发生争执 ， 孩子更加生气 ， 演变成更严重的冲突 。 孩子拿着手机回到自己的房间 ， 怎么喊也不出来 ， 妈妈生气又没办法 ， 非常痛苦 。
解析 家长必须先治好自己的焦虑
孙德萱说：“现实中的高中学生很少像有些影视剧里演的那样云淡风轻 ， 生活的酸甜苦辣需要孩子自己去体验 。 什么样的高三学生能够最后胜出呢？除了成绩之外 ， 家庭关系和睦的孩子更容易最后胜出 。 浅显地说 ， 想让孩子健康成长 ， 父母必有一番较量 ， 较量不是比财力、学历 ， 而是情绪的稳定性和家庭关系的和谐 。 ”
孙德萱表示 ， 孩子的心灵从脆弱到成熟就是成长的过程 。 而家长在子女最困难、最难过的时候出手相助 ， 才能避免孩子的身心受到大的创伤 。 家长们想要帮助孩子走出焦虑的状态 ， 必须要先看到自己的焦虑状态 ， 并且可以有方法把自己的焦虑情绪调整好 ， 让自己有一个平静的心态和孩子互动 。
观点 良好的同伴关系可以缓解焦虑
孙德萱说 ， 高三学生是学习积累知识的黄金段 ， 家长要引导孩子学以致用 ， 用知识的力量开导自己、肯定自己 ， 要培养孩子有迎难而上的精神和坚定的意志 。 高三阶段的同伴关系很重要 ， 不要忽视和低估人际交往的重要性 ， 好的同学关系对于排解焦虑、舒缓压力、提高成绩都有好的作用 。
孙德萱介绍 ， 进入高三后 ， 青春期的发展问题、频繁考试的压力、亲子冲突都有可能在高三这一年集中爆发 。 所以 ， 家长们一方面要有帮助孩子调节焦虑情绪的能力 ， 另一方面也需要有可以帮助孩子提升自信心从容面对高考的能力 ， 这样才是对孩子最有效的帮助 。
支招
这三个小方法
可减少负面情绪
在现场 ， 孙德萱耐心地帮助家长们解决了个性化的问题 ， 并且现场教给孩子和家长一些改善抑郁、焦虑等负面情绪的小方法 。
1.腹式呼吸 。 腹式呼吸就是主动利用腹部来呼吸 ， 吸气时鼓肚子 ， 气吸满后屏住呼吸5秒钟 ， 然后慢慢地吐气 ， 收肚子 。 这样反复做5到10次 ， 很快就会让身心平静下来 。
2.冥想法 。 可以利用工作、学习间隙时间 ， 找安静的地方 ， 闭上眼睛想象自己去一个能让自己放松下来的“度假村”或者“休养地” ， 如同真到了实地 。 冥想的方法更适合青春期的孩子们 ， 因为孩子们的想象力丰富 。
3.听有节奏感的音乐 。 抑郁、焦虑的情绪能量在身体上是无规则、散乱的 ， 而主动倾听有节奏感的音乐 ， 会让人的情绪平稳下来 。 并且有节奏的音乐会让人有自信、有力量感 。
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