2018年11月,五禽戏成为首批通过教育部中华优秀传统文化传承基地建设的项目 。在沪上高校入选的6个项目中,上中医的五禽戏是唯一的体育项目 。通过基地这个平台,学校体育部创编五禽戏社区科普读物,制定五禽戏运动处方,设立国际课程标准,将这个育人项目向社区、中小学推进,从小培养学生对五禽戏的认知和兴趣,使五禽戏等教学内容成为学校体育教育的特色和育人优势项目 。目前已有来自上海12所中小学近30位体育老师,参加了第一期普及中医药文化知识(五禽戏专题)师资培训班 。今年暑期,五禽戏远赴希腊雅典和西班牙巴塞罗那,为国外学员开展培训 。上海市青少年健康教育夏令营、上海市中小学暑期武术夏令营等培训中也出现了五禽戏的身影 。
五禽戏怎么练
-练功频度
每次练功时间,遵华佗所言“以汗出为度”,若无热感不出汗说明时间短,功量不够;汗出过多说明时间长,功量太过 。一般在30分钟左右 。
-练功频度
两次练功的间隔时间,应量力而行;一般间隔8小时左右,以每日两次为宜 。若练功后无疲劳感,可缩短间隔时间,增加次数;若练功后感到疲劳,可适当延长间隔时间,减少次数及强度,以免练功过度,损伤正气 。
-练功周期
练功天数,即华佗所云“人身常摇动”“能存行之” 。一般为3个月,乃至数年,甚至终生 。
练功标准视体质及练功反应而定 。若体虚者,可采取短时间、高频度、长周期;正气尚可者,则相反 。
-注意事项
练功前做好身心松静准备,着宽松合体的练功服,摘除佩饰 。勿过饥过饱,可饮适量温开水 。排空二便 。运动颈、肩、腰胯、膝以热身 。环境宜宽敞、清洁、安静,光线柔和,空气新鲜,无干扰 。
练功后认真做好收功,之后静息片刻,再开始其他日常活动 。宜干毛巾擦汗,或热水浴,不宜冷饮、冷食 。尹方
八小时之外,大好休闲时光,兜兜逛逛、看戏听歌、运动健身、血拼美食 。引领时尚,廓清风气,更多精彩,尽在新民夜上海!
推荐阅读
- 50岁老父亲李亚鹏被女儿“嫌弃”,约吃饭遭拒,李嫣发文:躲汉子 ...
- 片方好心办“坏”事,没有卧蚕判若两人,李佳航辟谣:我没整容! ...
- 于月仙去世后,“王小蒙”直播间被骂哭,假富豪老公被判14年 ...
- 根都“烂”完了「烂根什么样」
- 丁程鑫“无证上岗”加入快乐家族引争议,已违反广电总局规定,或将被迫退出 ...
- 立好丈夫人设,于月仙老公张学松点赞“合葬”评论,可疑举动曝光 ...
- “小行星9月不会撞地球”登上微博热搜 要真撞了后果多严重? ...
- “真人版泰山”——澳大利亚84岁老翁福缅科在雨林生活逾60年 ...
- Buko King 菲律宾玻尔岛传奇人物“布科之王”能用牙齿数秒内将椰壳剥掉 ...
- 16岁“小宝钗”脱离角色灵气渐失,新照撞脸谭松韵,下巴尖也没了 ...