吃全谷类可帮助情绪稳定 平日主食中的淀粉多以全谷类为主，如将白米改成糙米，白土司改成全麦土司，多吃粗食、少吃精致加工类食品，保持血糖稳定 ， 就能让情绪跟着稳定下来 。
多吃蔬果压力少【如何缓解压力 小心：这样的饮食习惯让压力越来越大！】 每餐除了增加蔬菜量之外，进食时先应吃蔬菜，喜欢吃零食的人，可以用番石榴、番茄、蔬果棒做为零嘴，不但蔬果中丰富的抗氧化剂是慢性发炎的最佳灭火器，另一大营养素――维生素C也能使皮质醇降低 。
吃对晚餐睡眠好 晚餐要吃得清淡，也不能吃太饱 。我建议最好吃一些富含镁的食物，如南瓜子、葵瓜子、芝麻等坚果类，黄豆和黑豆也含有丰富的镁，这类食物有助于精神放松，让睡眠质量更好，也可以降低皮质醇的分泌 。只要有充足的睡眠，慢性压力也会逐渐释放 。
早上喝咖啡没压力 有喝咖啡习惯的人 ， 建议最好是在早上七点到九点时喝一杯 ， 因为研究发现，皮质醇在早上起床时分泌最旺盛，这时对咖啡的刺激较不会敏感 。
此外，也可以改喝红茶 ， 因为有实验证明，红茶能降低皮质醇浓度，所以如果觉得压力大时 ， 不如来杯红茶吧！
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