夏日7大防困食物 盘点防困的食物


夏日7大防困食物 盘点防困的食物

文章插图
1、吃香蕉、橘子等含钾食物 , 夏天易感到疲劳与体内钾偏低有关,天热人就容易多汗,汗水中除了有钠元素,还有钾元素 。天气热,人的食欲也会下降,从食物中摄取的钾也就少了 。另外 , 体内能量代谢时需要钾的参与,所以工作强度大,钾的消耗量也就大 。这几个因素导致夏天人体钾含量容易不足 。
2、吃橘子确实能解夏日疲倦 。因为橘子含有丰富的钾,能为人体补钾 , 而且橘子是酸的,既能提神,又可以开胃 。胃口好了 , 摄入的食物丰富,钾就吸收得充足 。橘子皮里还含有黄酮、新陈皮甙、柑橘黄甙、橙皮黄素等成分,具有抗缺氧、抗疲劳的效果 。所以用橘子皮泡水饮 , 也能起到很好的效果 。
3、吃蘑菇,吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳 。蘑菇富含维生素D,经常食用蘑菇,可起到消除疲倦的作用 。
4、多吃胡萝卜和甜菜,经常感到疲倦的人多数血液中缺铁 。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁,而且易于被身体吸收 。
5、吃姜,生姜的辣味能使身体从内部生热,增强免疫功能 。无论是制成蜜饯的姜,还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用 。
6、吃毛豆,毛豆中含有丰富的钾,夏季可适当多吃,比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜,不仅可以缓解倦怠,还能开胃 , 补充体力 。毛豆是尚未成熟的大豆,其营养更容易吸收利用 。毛豆在生长中需要铁,也储存铁 , 不仅铁含量比较高,也容易吸收,是儿童、老人、妇女补充铁,预防贫血非常好的食物来源 。此外,毛豆中钙的含量也很高 。
【夏日7大防困食物 盘点防困的食物】7、补充水分要规律,水对于维持体内平衡非常重要 。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素,促进体内交换,保证体内垃圾的排泄 。现为体能削弱、体力恢复能力下降,因而疲劳增加 。为此每天至少需要饮用1.5升水,少量多次饮用,不要等到口渴时才喝 。

    推荐阅读