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考研倒计时 ， 也已经进入个位数 。
而疫情之下 ， 考研的每一步都极其不容易 。 此时的你或多或少都有些小紧张 。
偶尔小紧张其实还行 ， 但若紧张过头 ， 甚至已经出现出现一些负面情绪 ， 比如过度焦虑或者是紧张等 。
那么 ， 就需要注意了！
毕竟一旦出现考试紧张情绪 ， 不但会影响到考生的正常发挥 ， 甚至会导致考生出现一系列手抖、头晕、心慌等身体不适感 ， 严重影响到考生的健康 。
对于考生来讲 ， 一定要学会克服自己的这种考试紧张情绪 。
考生如何克服考试紧张情绪？
一、考前一周内减轻学习压力
对于考生来讲 ， 考试之前的一周内 ， 一定要减轻自己的学习压力 。
如果一直处于紧张的学习当中 ， 神经会持续亢奋 ， 大脑会处于高度疲惫的状态 。
在这种情况下 ， 不但没有任何的学习效率 ， 还会使考生出现记忆力快速下降的现象 ， 而且会使考生出现严重的焦虑、烦躁以及紧张情绪 。
所以说 ， 在考试之前最少一周内 ， 一定要减轻学习压力 ， 温故而知新 ， 其他时间应该用来休息以及放松 。
二、保证每晚的充足的睡眠
对于考生来说 ， 在考试之前的一段时间内 ， 大脑一定要有充足的休息时间 。
只有养足精神 ， 大脑的储存能量才能够加强 。 考试时 ， 大脑的逻辑性、推理 ， 以及创造性就能够保持正常状态 。
如果没有充足的睡眠时间 ， 不但会使身体和大脑过的疲惫 ， 还会加重考生的不良情绪 。
三、每天保持适当的运动
对于考生来讲 ， 在考试之前的时间段当中 ， 每天应该保持适当的运动。 比如每天可以拿出一些时间打乒乓球 ， 或者是慢跑、跳绳、健身操等 。
这些运动属于有氧运动 ， 可以提高整体的血液循环 ， 为大脑供应新鲜的血液和氧气 ， 还可以释放考生的紧张和焦虑情绪 。
尤其是在出现紧张和焦虑情绪时 ， 适当地进行运动 ， 能够快速释放不良情 。
四、考前精神转移
对于在考前出现不良情绪的考生来讲 ， 一定要学会精神转移法 。
如果考生的压力越大 ， 就会导致心理负担过重 ， 不良情绪就会越来越多 。 不但无法正常复习 ， 甚至会引起考试紧张综合症的出现 。
在出现紧张情绪时 ， 可以与自己关系比较好的同学、朋友进行交流 ， 不要聊与考试有关的一些事情 。
同时 ， 还可以与同学前往大自然环境当中 ， 呼吸一下新鲜空气 ， 既能够放松大脑 ， 同时又能缓解不良情绪 。
另外 ， 复习期间也尽量不要喝咖啡 ， 避免咖啡因影响睡眠和过度透支精力 。
除了以上4点之外 ， 考生一定不要给自己过高的压力 ， 比如必须要考多少分 ， 或者是要考入哪一所学校 。
一旦对自己的压力值过大或者是期望值过高 ， 这种紧张情绪就会越大 。
考生一定要牢记 ， 只要自己努力过 ， 一切结果都是最好的 ， 也是值得自己骄傲的 。
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