跑步怎么呼吸最好 跑步要怎么样呼吸


跑步怎么呼吸最好 跑步要怎么样呼吸

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跑步总是没法调匀呼吸,不知道该怎么正确的呼吸,也总是跑不远 。虽说大家都能呼吸,但不表示也会呼吸,跑步时的一呼一吸之间,往往还有一些小小的道理,那么跑步怎么呼吸最好?下面一起来看看吧 。跑步怎么呼吸最好初跑者应该以比较轻松的状态去跑,传统说法是三步呼吸法比较适合一般初跑者,但其实这并不严谨,因为每一次的呼吸量也是不一样的 。
所以,经常这样的较大强度的跑,就容易受伤,如果没有心率表或心率带来检测心率的话,建议用以下方法看看自己是不是轻松跑,边跑边试着说一句十个字以上的长句子,如果能比较轻松的说出来,这个强度就OK,否则就要减速 。
通过呼吸能控制运动强度吗慢跑是有氧运动,所以慢跑需要大量的氧气参与肌体供能,有氧运动也能分为轻度、中度乃至重度有氧 。随着运动强度的逐渐增强,氧气的需要量也会逐渐提高 。
轻度呼吸
当跑速比较慢,有氧程度比较轻的时候,可以四步一呼四步一吸,甚至只用鼻子呼吸 。总有人说跑步要用鼻子呼吸,并不是说跑步只能用鼻子呼吸,而是用鼻子呼吸也能跑得不难受的话,这样的运动强度对初跑者来说是比较好的 。
中度呼吸
如果速度加快,如果还仅靠鼻子呼吸,氧气摄入量要不够了,会缺氧,会变成无氧呼吸,就不容易坚持跑完目标时间,也容易引发岔气 。这时候,你需要用嘴鼻一起来呼吸,继续使用三步呼吸法 。
重度呼吸
如果速度再加快,三步呼吸法也不够用了,这时你需要两步呼吸法,这时你能听到自己比较重的呼吸声,这种呼吸方法,一般将一次呼气跟着脚步,分为“呼呼”两次呼出,吸气也是分为两次吸入,这样的节奏感非常强,非常适合练习节奏跑(tempo-run)时使用 。
岔气和呼吸有关系吗大部分的岔气都和呼吸不够规律有关,为了避免岔气,应该在跑前做足热身,并且即使是正经开跑,也有个从低速及低步频逐渐过渡到目标配速和高步频的过程,否则,很容易岔气 。
对于初跑者来说,很难均匀控制自己的速度,往往无意识的一会快一会慢,这就容易导致岔气,甚至一次咽口水,一次走神,一次躲避行人的动作,都会导致屏气从而引发岔气,甚至连裤带过紧也会导致岔气 。
应对方法:
岔气了,不要紧张,放慢速度,然后开始跟着步数大口主动规律的呼气吸气,脑子里也可以跟着每一次呼气吸气,默念,我在呼气,我在吸气,我在呼气,我在吸气 。一般3-5分钟后,就能缓解,再坚持一会就能消除 。
天气冷跑步怎么呼吸【跑步怎么呼吸最好 跑步要怎么样呼吸】 天气冷时,吸进去的冷空气刺激到咽喉很难受,可以用舌头抵住上颚吸气,这样吸入的空气能在口腔里回旋一段时间,经过口腔加热后再被吸入到肺里,就不会那么难受了 。

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