文章插图
1、收缩锻炼臀大肌 。
双手扶着椅背站立，右腿伸直 ， 并压脚背，往后抬至极限 。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬，算1回、连续做30回后换脚 。
2、锻炼臀中肌 。
身体左侧贴地，两手轻触地面支撑，臀部勿往后倾倒，将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地 。接着右脚往后方踢至极限，算1回、共做10回，再换边做 。
3、单腿曲伸 。
确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角 。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小 ， 会达不到效果甚至伤害腿部肌肉 。手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动 。弯曲时，中心必须放在前脚掌 ， 别忘了保持直角！以5-10次为一个回合 ， 每次做2-3个回合 。
4、进行规律的有氧运动 。
让臀部变小可不只是运动这一个方面 ， 要是搭配有氧运动的话，体积效果会更好 。因为进行规律的有氧运动，摄入的能量会有一部分运动消耗掉，这有利于减少脂肪的囤积，所以也是瘦臀的关键一步 。推荐有氧运动：游泳、跑步 。
5、后侧抬腿 。
【胯宽屁股大怎么锻炼 胯宽屁股大如何锻炼】将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状 ， 上半身可以放松点 。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法 。一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后 ， 单脚各进行9-10个算1回合 ， 共做2-3个回合 。注意身体不要弹跳并提高腰骨 ， 徐徐进行就可以 。这项运动可以美化臀型 。
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