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1、坐在靠背椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,每次坚持10~15分钟,每日做3~4次 。
2、背对墙 , 距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头 , 手触墙面再还原,反复做10次,每日做2~3遍 。
【65岁驼背矫正方法 几个小妙招告别驼背】3、仰卧床上 , 在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的垫子,全身放松,两臂伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2~3次 。
4、坐或站立 , 双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒,放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做1次 。上述方法 , 宜在早晨和睡前进行 。
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