文章插图
1、直立 , 两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动,做20~3o次 。
2、弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做20~30次 。
3、两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习,每次停耗10秒钟,做5~10次 。
4、两脚平行站立 。先以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋运动;再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动,各做20~30次 。
5、坐在椅子上,尽力用小腿夹住书,坚持一定时间 。如果用橡皮带将两膝捆住做,效果更加显著 。
【如何矫正O型腿图解 怎么矫正O型腿】6、跪坐在腿上,塌腰,两脚慢慢向外向前移动,腰部随之也逐渐直起来 。做15~20次
7、八步矫正法:向后迈步走,注意要脚跟先着地,路线走直,每次走八步 。这个方法是比较常用的,每天坚持一下,长此以往,一定可以改善罗圈腿 。
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