文章插图
1、身体姿势 ， 腰背保持直线 ， 重心放在双脚中间 ， 髋部缓缓后移 ， 注意不要一下子掉下来 ， 蹲下到最低位置时 ， 髋关节要低于膝关节 。
2、深蹲速度 ， 在刚开始练习的时候 ， 要以一个缓慢的速度下蹲 ， 这里推荐初习者下蹲和起身动作各花5秒钟时间 。
3、脚的位置 ， 深蹲时脚一定要站稳 ， 并且双脚（脚跟）分开的距离与肩同宽 ， 双脚呈30~45度角度向外打开 。
【怎样做深蹲不伤膝关节 具体需要怎么做呢】4、膝盖位置 ， 膝关节自然向外 ， 膝盖与脚尖方向一致 ， 在蹲下过程中 ， 一般的建议是膝盖不超过脚尖 。但在确保能保持背部挺直的情况下 ， 膝盖可以超过脚尖 。
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