俯卧撑的禁忌主要有幅度较大、手掌距离过大、躯干倾斜、运动频率过快、呼吸不匀、形式单一 。进行俯卧撑运动时 。应当使用正确的姿势并结合多种运动方式才能让锻炼的效果更好 。
俯卧撑的6大禁忌
1、幅度较大
俯卧撑下降和抬升升的幅度是很多人困扰的问题 。正确俯卧撑姿势下降时需要让腹部接触到地面 。抬升时 。保证身体可以挺胸即可 。不要将肩胛骨打开过度 。
2、手距过大
很多人在进行俯卧撑时 。都喜欢将双手过度张开 。这样的姿势很容易造成肩部肌肉和关节损伤 。正确的姿势是双手放在肩部正下方 。身体下压时 。保证大臂和上肢在45°～60°以内 。
3、躯干倾斜
进行俯卧撑运动时 。腰部、臀部、背部、膝盖应该保持收紧的状态 。头部和脚跟始终要保持一条直线 。不要出现头部抬高、低头或者是膝盖、臀部下沉等情况 。
4、频率过快
很多人做俯卧撑都觉得越快越多锻炼的效果会越好 。其实这种方式很容易造成肌肉拉伤 。也起不到锻炼的效果 。最好是保持一快一慢的频率 。身体推起时快 。下压时慢 。才能最大程度刺激搭到肌肉 。
5、呼吸不匀
进行俯卧撑运动时 。还需要保持有规律的呼吸 。这样能够保证身体在运动过程中的平衡和稳定性 。保持身体下压吸气 。身体推起时呼气的方式 。
6、形式单一
俯卧撑的姿势其实有很多种 。以脚尖和手掌为支撑点只是最常规的一种 。在运动过程中最好是进行多种形式的俯卧撑 。能让身体上更多的肌肉得到锻炼 。
【俯卧撑的禁忌人群 俯卧撑的禁忌】
推荐阅读
- 双子座的水晶婚纱
- 双子座的超能力
- 堂而皇之是什么意思 堂而皇之的解释
- 天津瓷房子有什么好玩的 天津瓷房子游玩全攻略
- 2019年农历十月初八日出生的女孩命如何？
- 双子座代表的神仙
- 一年一度是什么意思 一年一度的意思
- 八字命宫的作用
- 2019年农历十一月二十八日出生的女宝宝一生命运坎坷吗？
- 五角星的做法 五角星的做法视频