文章插图
1、背靠墙站立 。两脚跟与肩膀齐宽，臀部紧紧贴着墙壁 。肩胛骨也要碰到墙壁，这比肩顶是否贴墙更重要 。
2、需要稍微往中间夹紧肩胛骨，才能让它们进入更自然的姿势，并贴着墙壁 。这个动作有时候也被称为“打开胸腔” 。
3、摆好身体姿势后，留意自己的头部姿势 。留意后脑勺是否有碰到墙壁 。如果没有，那就是脖子前倾了，这很可能是脖子肌肉虚弱无力造成的 。
4、让后脑勺贴着墙壁，摆出正确的头部姿势 。
5、假装有一条绳子从头顶贯穿颈椎 。向上提起绳子，像天鹅那样伸长脖子 。随着脖子后侧肌肉伸长，下巴会向后并往下朝脖子后方收紧 。这就是头部和脖子应有的正确姿势 。
【脖子向前伸怎么矫正 坚持就是胜利】6、不要只是头往后仰，增加脖子曲度去支撑头 。这个姿势同样不正确 。脖子背部肌肉必须伸长才行 。
7、保持这个站姿一分钟 。
8、这就是正确的头部姿势 ， 让身体牢牢记住它 。经常靠墙站，检查自身姿势的变化 。
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