文章插图
1、扩胸运动
双臂伸直,手掌向下 , 向前平举 , 保持手掌向下,缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作,然后从两侧收回到身体两侧 。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气 , 开始练习时,可反复做50次.逐渐增加到100次 。
2、伸展运动
双臂伸直向前上方举,缓慢而有力地向头后方伸展.上体也可轻微地向后弯,尽量让肩关节达到最大活动幅度,使肩关节有明显的“后震”感,随后双臂收回到身体两侧 。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,反复做30~50次 。
【怎样锻炼肺部功能 如何锻炼提高肺功能】3、深呼吸
双臂自然伸展,手掌向外向上,引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举) , 此时深吸气 。手掌转向前,手臂向前弧形落下.然后身体尽量向前下方屈曲,此时尽量呼气 。反复做50次 。注意:开始练习时,可能由于不习惯,呼气和吸气的时间都很短.而且往往会有弊闷感,慢慢练习就会延长了,笔者经过一段时间的练习后,每次吸气和呼气过程能持续15~18秒 。
4、慢跑
慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法 。每次慢跑300~500米.跑步时注意做到呼吸自然,千万不要憋气 。
5、腹式呼吸锻炼
做完前面四法后,可在室外选一干燥,最好有花香的地方.练习腹式呼吸,雨天可在室内进行 , 但要打开窗户 。具体方法是:全身放松,取自然坐式,意守下丹田,缓慢深呼吸 。吸气时.意想大自然的清新之气,进入下丹田,小腹部自然地缓缓鼓起:呼气时,腹部尽量往内缩,气要缓缓地往外呼 。呼吸时要求做到:轻、细、深、长,没有声音 。练习‘‘逆呼吸“有利于扩展肺部的下叶组织,以维持良好的肺活量 。每次练习不少于15分钟.经过一段时间练习后,最好能保持在每次练习持续30分钟左右 。
以上五法,简单易行,每日早晚各练习一次 。如能持之以恒,对呼吸系统的功能改善,增强肺活量有明显的帮助,有兴趣的朋友不妨试试看
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