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多久没有好好关心一下自己与家人了呢？情绪低落、体重下降、虚弱、失眠、倦怠、胃口变差、记忆力衰弱，正这也许就是慢性疲劳或忧郁症的前兆喔！由于现在社会大环境欠佳，不管哪个职业，不管哪个阶层的人压力都很大，而日常生活中有许多方法可以消除这些症状，像是家人鼓励、支持、放松心情、参与休闲活动、运动、接收辅导谘商、短期心理治疗等 。事实上，其实有95%的「忧郁」源自于脑部营养不良，所以对抗忧郁，你有更简单的选择：从每日的饮食开始！吃好油的人生活较健康和快乐研究显示长期住在海边的人较健康与快乐，除了由大海带给人的平静与悠闲感外，最主要的是他们把「鱼类」当作主要肉类来源，长期摄取深海鱼油中含丰富的Omega－3脂肪酸 。
大脑内主管情绪的区域，其「灰白质」含量可影响情绪和心情变化 。「灰白质」为脑中主要的「幸福分子」之一，平日摄取越多Omega－3脂肪酸的人，其脑内灰白质较多，心情较为愉悦快乐；相对摄取较少者，脑内灰白质较少，对事物较易抱持负面看法，也会比较冲动 。
富含Omega－3脂肪酸的食物有：各式鱼类（尤其是马哈鱼、鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳕鱼等）、坚果类、胡桃、亚麻籽（油）、深绿色蔬菜等 。而黑巧克力（每日7g，大约等于50元硬币三枚大?。?或可可浓度60%以上） ， 以及蔓越莓 ， 均含有omega－3脂肪酸，对心情变好有正面效果 。
好的淀粉有助于情绪管理您可知道，吃对东西会让心情更好！因为大脑的生理化学反应可能会随着我们吃不同的食物而改变，大脑组织内的一种化学物质「血清素」，是探讨淀粉与情绪管理的重要元素之一 。「血清素」是一种神经传导物质，作用于镇定情緒、消除焦虑之用，也就是当血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时即会造成忧郁症 。
【忧郁吃什么好 抗忧郁其实很简单！从每日的饮食开始】 因此当情绪紧张 ， 希望放松心情时，可以多吃一些含复合淀粉类的食物 ， 如：五谷饭、大麦、小麦等 ， 可帮助安定神经 。
微量元素「硒」的重要性人体的多种疾?。ㄈ绨┲ⅰ⒏尾 ⑸龉δ懿蝗奥约膊 。┒及橛杏怯舻牟∽?。硒能缓解忧郁症患者的情绪低落、思维迟缓和运动抑制的症状，更有维持免疫系统正常，排毒等功能 。所以，硒在维持人体健康上扮演不可或缺的角色，最好自然地从食物中摄取，别让可能含有成分过量的维他命取代 。
含丰富硒元素的食物首推：啤酒酵母、芝麻、麦芽、大蒜、蘑菇，其次为蛋类、海产类（如牡蛎、蟹、蛤、各式咸水鱼和淡水鱼等等） ， 再来是动物的肝、肾、瘦肉等 。硒的每日饮食建议量为50mg，六大类均衡饮食即可达到每日需求的硒含量 。
体温升高「晒走」忧郁症身体一旦觉得寒冷，就容易导致疾病的发生！据统计 ， 自杀个案数最多的国家，包括匈牙利、芬兰、瑞典；日本则多分布在秋田、岩手、青森县等地区 ， 这些区域都是属于气温较低，日照量也较少 。
现在正值秋冬季来临，饮食上可多补充温、热性的食物，例如：蜜姜醋、麻油鸡、青椒、韭菜花等 。身体可尝试用各种方式暖和，像是使用暖暖包、热水袋、泡澡、泡温泉等 。此外，多出外走走晒晒太阳，多运动多喝水都将是抗忧郁的最佳良药！一旦身体变暖，心情一定也可以变得开朗许多唷 。
长期服用抗忧郁药物的病人，之后所造成的副作用与问题，恐怕比当初刚患病时还要严重的多，例如：恶心、失眠、嗜睡或是神经质、肌肉无力等，于是更加忧郁 ， 不断恶性循环，因为饮食与生理上的变化，会直接影响到情绪反应 。
所以藉由改善心境、正面思考，再搭配营养师量身订做的抗忧郁餐，能双向达到加倍的效果，藉由饮食改善身体机能不但比药物更自然 ， 且能治根又治本！
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