8、民族舞基本动作—下腰
年龄偏小的学生腰的柔韧性不错 ， 但是手脚都没有气力 ， 支撑不住身体 ， 常常是用头顶住地面下腰 。教师都要给学生以适当的帮助 ， 保护她们 ， 纠正下腰的仪态 ， 告诉她们用力的部位和下腰的要领 。双脚打开至肩宽 ， 双臂向上伸直 ， 五指打开 ， 手心朝前 。下腰时 ， 上半身向后仰 ， 头抬起来向后找自己的脚后跟 ， 身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷 。下好以后 ， 手臂和膝盖都尽力撑直 ， 秋水看脚后跟 。
9、民族舞基本动作—劈叉
有利于拉伸学生腿部韧带 。在训练时 ， 注重脚背不能败坏 。我们可以按照如许的顺序训练：
（1）左脚在前劈叉 ， 双手抱住左脚 ， 控1—2分钟 ， 然后腿不动 ， 身体向后仰 。有基础的学生可让右首撑住地面 ， 左手抓住后腿控住 。
（2）左脚在前的竖叉不动 ， 身体向右转的同时变胯 ， 变为横叉 。双脚背不要趴倒在地面。上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面 ， 双手臂向前伸展 。趴胯1—2分钟 。
【民族舞的基本动作和技巧 民族舞的基本动作和技巧有哪些】（3）横叉不动 ， 再向右转 ， 变为右脚在前 的竖叉 。反复动作 。
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