哑铃卧推如何挺胸 五个方法教你挺胸
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【哑铃卧推如何挺胸 五个方法教你挺胸】哑铃卧推可以非常有效的增强胸部力量，是锻炼胸部最好的运动之一 。但是哑铃卧推如何挺胸，却是困扰很多人的问题 。很多人往往找不到方法，难以使用胸部的力量，导致训练时事倍功半 。所以，我们需要记住哑铃卧推挺胸的技巧 。收紧肩胛骨在哑铃卧推过程中 ， 要先躺在卧推凳上 ， 再将肩部自然下沉，然后肩胛骨自然的往内收，收紧肩胛骨 。记住不要过度的收紧，过度收紧会导致背部支撑凳面处为两个点，中间悬空，导致肩关节不稳定 。
沉肩、收紧了肩胛骨 ， 那么胸部就会自然的挺起来，而且也可以保持肩部的稳定，不会借用肩部和背部的力量 ， 帮助更好的使用胸部发力，同时避免了肩部的受伤 。
肩背贴凳面在哑铃卧推过程中，肩部和上背部要贴住凳面，不要让肩膀随着推举向上拉起 。这样可以保持胸部挺起而更好的发力 。否则身体会向肩部三角肌借力，降低训练效果 。
腰部轻微反弓哑铃卧推时只要求头部、上背部和臀部始终保持与凳面接触，而腰部可以稍微的拱起 ， 这样可以帮助更好的挺胸 ， 使胸部刺激更加充分 。同时收紧和稳定肩胛骨，使肩部贴紧凳面，不会随着推起时运动而导致借力 。
感受胸部发力哑铃卧推时要时刻注意我们的胸?。?尽量用胸部肌肉来感受它的每一次收缩和伸展，注意到它的发力感 ， 意念全都集中在胸部 ， 不要被其他事分心 。
小重量训练在大重量下，身体往往更加难以控制动作 。因此如果在无法挺胸的情况下，可以先用小重量进行练习，培养正确的动作，掌握好胸部的感觉，在习惯之后再进行大重量训练 。
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