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1、忌负重锻炼 。老年人的肌肉大部分都开始萎缩，骨骼中的钙减少 ， 韧带的弹性也减弱了，因此 ， 关节活动范围也被限制，如果进行负重锻炼，有可能会发生骨折，对肌肉、韧带和关节的影响也不好 。
2、遵循正常的生活制度 。老年人的饮食要营养均衡，多吃高蛋白、低脂肪的食物，还可以多补钙 。另外 ， 少吸烟、少喝酒也能保护老年人的身体 。
3、适宜的锻炼项目 。在进行体育锻炼之前，老年人最好去做一次全面的体检，根据自身情况选择合适的锻炼项目 。一般来说，老年人应尽量选择能锻炼到全身肌肉的运动项目，比如游泳、太极、慢跑等等 。
4、运动要循序渐进 。冰冻三尺非一日之寒，想要在短时间内获得一个好身体也是异想天开 。老年人锻炼不要急于求成，一开始的运动量要小一些，再慢慢增加上去 ， 运动时间也是如此 。
5、运动要持之以恒 。“三天晒网、两天打渔”的运动方式对身体健康反而会起到反效果 。老年人进行体育锻炼，最好每次要坚持半个小时以上，每周锻炼3~4次是最好的 。
【老年人锻炼的注意事项 老年人锻炼的注意事项有哪些】6、运动时注意骨骼与关节的变化 。老年人的骨骼与关节毕竟也在逐年退化，因此锻炼的时候要时刻保持高度的警惕性 。一旦发现骨骼、关节有问题 ， 一定要第一时间停止，并寻求医生的帮助 。同时，在日常生活中，还要多补充关节和骨骼的营养 。
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