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1、女性和儿童饭后可吃点钙含量最高，山楂含钙量在秋季水果中最高，每百克果肉中含钙52毫克 。孕妇和儿童对钙的需求大，这两类人群不妨在饭后吃点山楂 。此外，山楂里因含三萜类烯酸和黄酮类，也被称为降低血压和胆固醇的“小能手” 。因此建议，最好将山楂煮熟或泡茶吃 。
2、柚子每100克柚子中碳水化合物的含量为9.5克 。这对于肥胖者而言，无疑是好消息 。医学认为，碳水化合物含量丰富的食物会使人体血糖和胰岛素激增，从而引起肥胖 ， 甚至导致糖尿病和心脏病 。一般人每天食用量最好别超过200克 ， 一天一大瓣即可 。中医认为，柚子性寒，因此，身体虚寒的人不宜多吃 。
3、柑橘维生素B1对神经系统的信号传导具有重要作用 。在秋季盛产的水果当中 ， 柑橘的维生素B1含量最高 。中医认为，柑橘养阴生津助消化，有止咳化痰的功效，肺部不适的人比较适宜吃 。维生素B1需要每天补充，因为和所有B族中的维生素一样，多余的B1不会贮藏于体内，而会完全排出体外 。所以 ， 在柑橘盛产的秋季，不妨每天吃1～2个柑橘，补充身体所需的维生素B1 。
4、鲜枣相比其他秋季水果，多项营养元素含量均居首位 ， 如维生素C、钾、镁等 。维生素C可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化 。同时，维生素C有助于阻断致癌物质N-亚硝基化合物的形成，从而降低了肿瘤的形成风险；钾能增强肌肉的兴奋性，参与蛋白质、碳水化合物的合成和热能代谢；镁具有抑制神经的兴奋性 ， 参与体内蛋白质的合成，肌肉收缩和调节体温的作用等 。鲜枣有健润脾胃、养血、补气的功效，气血两虚、脾胃功能不好的人适宜多吃，一天吃8～10个即可 。需要注意的是，痰多和大便秘结者要谨慎食用 ， 因为枣偏热 ， 会助火生热 。
5、石榴在以上几种秋季水果中，石榴每百克可食用部分膳食纤维的含量最高，为4.8克 。区别于玉米等粗粮的是 ， 石榴中所含的膳食纤维具有水溶性，在人体消化道中不会被酶所分解，可以吸水膨胀，从而大大增加了粪便的体积，既可以防止便秘，又能缓解腹泻症状 。同时，肠道中的细菌可利用这些纤维素进行发酵 ， 产生B族维生素 。很多人觉得吃石榴是一件繁复的工程，但石榴盛产于秋季，为了其丰富的营养价值 ， 不妨适时食用一些 。
【哪些水果有利于秋季养生 什么水果有利于秋季养生】6、很多人都知道板栗是补肾强骨之果，其实，它的好处还不仅限于此 。板栗中所含的矿物质很全面，有钾、镁、铁、锌、锰等 ， 虽然达不到榛子、瓜子那么高的含量，但仍然比苹果、梨等普通水果高得多 。尤其是板栗中钾元素的含量很突出，每100克鲜板栗中含钾量为442毫克 ， 比号称富含钾的苹果还高3倍 。因此，很适合高血压患者食用 。
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