哪些水果有利于秋季养生 什么水果有利于秋季养生


哪些水果有利于秋季养生 什么水果有利于秋季养生

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1、女性和儿童饭后可吃点钙含量最高,山楂含钙量在秋季水果中最高,每百克果肉中含钙52毫克 。孕妇和儿童对钙的需求大,这两类人群不妨在饭后吃点山楂 。此外,山楂里因含三萜类烯酸和黄酮类,也被称为降低血压和胆固醇的“小能手” 。因此建议,最好将山楂煮熟或泡茶吃 。
2、柚子每100克柚子中碳水化合物的含量为9.5克 。这对于肥胖者而言,无疑是好消息 。医学认为,碳水化合物含量丰富的食物会使人体血糖和胰岛素激增,从而引起肥胖 , 甚至导致糖尿病和心脏病 。一般人每天食用量最好别超过200克 , 一天一大瓣即可 。中医认为,柚子性寒,因此,身体虚寒的人不宜多吃 。
3、柑橘维生素B1对神经系统的信号传导具有重要作用 。在秋季盛产的水果当中 , 柑橘的维生素B1含量最高 。中医认为,柑橘养阴生津助消化,有止咳化痰的功效,肺部不适的人比较适宜吃 。维生素B1需要每天补充,因为和所有B族中的维生素一样,多余的B1不会贮藏于体内,而会完全排出体外 。所以 , 在柑橘盛产的秋季,不妨每天吃1~2个柑橘,补充身体所需的维生素B1 。
4、鲜枣相比其他秋季水果,多项营养元素含量均居首位 , 如维生素C、钾、镁等 。维生素C可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化 。同时,维生素C有助于阻断致癌物质N-亚硝基化合物的形成,从而降低了肿瘤的形成风险;钾能增强肌肉的兴奋性,参与蛋白质、碳水化合物的合成和热能代谢;镁具有抑制神经的兴奋性 , 参与体内蛋白质的合成,肌肉收缩和调节体温的作用等 。鲜枣有健润脾胃、养血、补气的功效,气血两虚、脾胃功能不好的人适宜多吃,一天吃8~10个即可 。需要注意的是,痰多和大便秘结者要谨慎食用 , 因为枣偏热 , 会助火生热 。
5、石榴在以上几种秋季水果中,石榴每百克可食用部分膳食纤维的含量最高,为4.8克 。区别于玉米等粗粮的是 , 石榴中所含的膳食纤维具有水溶性,在人体消化道中不会被酶所分解,可以吸水膨胀,从而大大增加了粪便的体积,既可以防止便秘,又能缓解腹泻症状 。同时,肠道中的细菌可利用这些纤维素进行发酵 , 产生B族维生素 。很多人觉得吃石榴是一件繁复的工程,但石榴盛产于秋季,为了其丰富的营养价值 , 不妨适时食用一些 。
【哪些水果有利于秋季养生 什么水果有利于秋季养生】6、很多人都知道板栗是补肾强骨之果,其实,它的好处还不仅限于此 。板栗中所含的矿物质很全面,有钾、镁、铁、锌、锰等 , 虽然达不到榛子、瓜子那么高的含量,但仍然比苹果、梨等普通水果高得多 。尤其是板栗中钾元素的含量很突出,每100克鲜板栗中含钾量为442毫克 , 比号称富含钾的苹果还高3倍 。因此,很适合高血压患者食用 。

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