熬夜怎么恢复 补充睡眠最重要


熬夜怎么恢复 补充睡眠最重要

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1、补充足够的水份 。
很多人狂欢的时候都会饮酒,这时候酒精的脱水作用会让人们处于缺水状态 。那么,不论你是在在参加派对连续饮酒的过程中,还是在回家后 , 都需要确保自己喝足够的水对体内失去的水分进行补充 。此外 , 这时候不要饮用咖啡或者茶类饮品,因为它们中含有的咖啡因将会让你持续处于脱水状态中 。
2、及时补充营养 。
【熬夜怎么恢复 补充睡眠最重要】晚饭不要吃太饱,一定要吃的清淡,不能吃太油腻的食物,然后在熬夜的地方多准备一些水果、低热饼干、面包片和白开水,如果吃这些还感到饿的话可以煮一点清淡的粥 。上夜班后,不少人食欲不振 , 时间长了影响营养供给 。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入 。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品 , 多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物 。
3、补充睡眠 。
熬夜后 , 一定要记得别顾着赶紧睡觉,要最好洗个澡,让身体的油脂和疲劳稍微的缓解一下 , 再睡觉,不然很累的状况下直接去睡觉,很容易直接进入深度睡眠 , 让人睡起来感觉更累 。

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