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1、跟随自己的呼吸
这是所有冥想技能里最普遍的一种 。首先，用力呼气，将肺底里的二氧化碳给吐出来 。通过练习“深度呼吸方法”（又称腹式呼吸法）里的技巧是很有帮助的：想象一下腹部有一朵正在开放的莲花，当吸气使腹部充满空气时，花朵的花瓣舒展开来；当呼气时，花瓣则合拢起来 。
2、盯着一幅画或者某样东西
让思维轻轻地停留在上面 。假如是天主教徒，可以选择基督、圣母玛利亚或是圣灵的画像 。假如为东方精神文化传统所启示 ， 可以选择佛祖的画像或徽记来进 。也可以用花，水晶或者其他东西代替，只要它们对自己来说是有意义的 。慢慢地让你的注意力集中在那儿 ， 安静平和地集中于它 。
3、引导式冥想
【如何冥想才是最正确的 正确的冥想方式】引导式冥想与引导式想象一脉相承，是一种强有力的专注于，并指导自我想象有意识地转向为一个清晰目标的方法 。
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