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1、双手叉腰式 。双手分按腰部两侧 ， 拇指在后，四指在前或相反后退走，此式易掌握身体重心，保持平衡 ， 比较安全，不足之处是上肢运动量小，速度慢，适于高龄、多病和初学者 。
【倒退走路的正确方法 怎么进行倒退走路】2、动肩摆臂甩手式 。此式使全身得到运动，取得整体的协调和平衡，适于倒走较熟练者 。
3、曲肘握拳式 。此式可减少进行中的阻力，加快速度，适用于倒走有素的倒跑者 。
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