文章插图
1、首先建议了解睡眠的卫生知识，消除睡眠障碍带来的恐惧和焦虑的心理 ， 养成良好的睡眠习惯 。
2、尽量不要饮酒，午后和晚间尽量不要饮用咖啡、浓茶等饮料，白天可以适当做体育运动 。对于比较明显的失眠病人，可以进行睡眠行为的控制，如有睡意时方上床睡觉；不要在床上做与睡眠无关的事情如玩手机等；白天尽量不要午睡 。
【睡觉不做梦小妙招 怎样有助于睡眠不做梦】3、如果上床后15-20分钟仍不能入睡，建议起床到房间做其他事情 ， 如看书等，等有睡意时再回卧室入睡；无论在夜间睡眠多久，早晨需要按时起床 。可以进行物理疗法，如音乐疗法、磁疗、推拿按摩等也有助于睡眠 。
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