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1、首先试着接纳自己有拖延症 。可以说 ， 大多数人都会有拖延症 ， 其实拖延症最常见于追求完美、做事认真负责的人身上 。正因为“要么不做要做就要做到最好” ， 才会导致一拖再拖 ， 不敢下手 ， 却又常常在最后时刻完成任务 。这同时也说明拖延的人其实很聪明 ， 如果一开始就干 ， 也许会改来改去 ， 耗费时间 ， 不如在火烧眉毛时一气呵成 。当然 ， 这样完成的任务 ， 质量可能不会好到哪里去 ， 而且中间过程也挺痛苦的 ， 玩也玩不好 ， 心里惦记着任务还没完成 。
【孩子有严重的拖延症怎么办 拖延症怎么办】2、经常问自己一句话：“我现在做的是不是目前最重要的事？”这是“非死不可”的创始人扎克伯格的经验 ， 他非常忙 ， 却从不拖延 ， 每年都能完成很多看似不可能完成的任务和计划 ， 靠的就是这句简单的话 。
3、固定时间 ， 养成习惯：比如每晚7-9点 ， 雷打不动的坐在书桌前 ， 不玩手机不玩游戏 ， 有点无聊啊 ， 那总得干点什么吧？不如试试开始工作或学习吧！你会发现 ， 能提前完成很多任务 ， 让你自己都吃惊 ， 而且越做越轻松 ， 信心也越来越足 ， 心理负担也会烟消云散 ， 记得及时奖励自己哦 。
4、不要给自己太长时间 。心理专家弗瓦尔发现 ， 花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整 。那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作 。所以 ， 有时候工作时间拖得越长 ， 工作效率越低 。
5、别美化压力 。不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法 。你可以列一个时间表 ， 设定好短期、中期和长期目标 ， 以避免把所有事情都耽搁到最后一分钟 。
6、寻求专业的帮助 。如果拖延症严重到影响了你的前程 ， 不妨去看看心理医生 ， 认知行为疗法可能会有效 。
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