对于B族维生素很多人可能并不陌生 , 甚至有的人每天都会吃上一些 , 以达到保健的目的 。网上更是说它有近十余种益处 , 好似成了“灵丹妙药” , 看得小妙真是哭笑不得 。作为一名科普从业者 , 客观理性的看待网红药品是我的责任 , 今天就来和大伙好好聊一聊这个B族维生素 。你了解B族维生素吗?B族维生素是一个庞大的家族 , 它们包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸等等
对于B族维生素很多人可能并不陌生 , 甚至有的人每天都会吃上一些 , 以达到保健的目的 。网上更是说它有近十余种益处 , 好似成了“灵丹妙药” , 看得小妙真是哭笑不得 。
作为一名科普从业者 , 客观理性的看待网红药品是我的责任 , 今天就来和大伙好好聊一聊这个B族维生素 。
你了解B族维生素吗?
B族维生素是一个庞大的家族 , 它们包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸等等 。
![维生素b的作用和功效 几块钱一瓶的维生素B竟然有这7个好处](http://img.zhejianglong.com/230324/14234MZ6-0.jpg)
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然而随着饮食越来越精细的饮食 , B族维生素也随之大量损失 , 再加上熬夜以及不健康的生活习惯 , B 族维生素 , 无可避免地成了人体的“稀客” 。
B族维生素有哪些作用?
1、维生素B1
维生素B1具有促进代谢、提高食欲、促进生长等功效 。临床上常用维生素B1治疗脚气病 。
2、维生素B2
维生素B2具有缓解眼睛疲劳的功效 , 常常被用于预防白内障 , 维生素B2还能够辅助蛋白质、脂肪、糖类等代谢 。
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【维生素b的作用和功效 几块钱一瓶的维生素B竟然有这7个好处】3、维生素B3
维生素B3又被称为烟酸 , 其主要参与到机体的脂质代谢中 , 从而改善血液循环、增强记忆力、降低胆固醇等 , 在维持皮肤健康中发挥重要作用 。
4、维生素B5
维生素B5常被称为泛酸 , 具有传递神经递质的作用 , 常被用于增强体力、消除紧张、预防贫血等 。
5、维生素B6
促进机体对蛋白质和脂肪的吸收 , 促进盐酸的合成 , 从而维持机体内钠钾的平衡 , 促进生成红细胞 。维生素B6可以用于治疗脂溢性皮炎 。
6、维生素B9
维生素B9又称为叶酸 , 如果人体中的维生素B9缺乏时 , 会引起脑卒中、急性心肌梗死等心脑血管疾病 。另外 , 叶酸最为人熟知的用途是有助于胎儿和神经系统的发育 。
7、维生素B12
维生素B12有助于在机体能量产生过程中 , 维持红细胞的稳定 。此外 , 某些乏力、食欲不振、消瘦症状也与维生素B12的缺乏有关 , 它也可以辅助治疗上述症状 。
如果想要选择B族维生素 , 这些要知道
如果大家想要选择B族维生素服用 , 建议咨询医生或者药师 , 选择价格便宜量又足的“药字号”产品 , 比如最常见的复合维生素B片 , 里面含有维生素B1 , B2 , B3 , B5 , B6 , 一瓶只要几块钱 。而保健品维生素 , 一瓶从几十元到百元不等 , 价格昂贵 , 质量还不一定能够得到保障 。
另外 , 尽管B族维生素长期服用通常安全性也较高 , 但风险再小也是风险 , 大家也不要忽视 。
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B族维生素虽好 , 勿多吃
虽然B族维生素好处多多 , 但一定要适量 , 如果大剂量服用可能会导致出现烦躁、疲倦、食欲减退等表现 。
另外 , B 族维生素中的 B1、B2 和 B3 与能量代谢密切相关 。这些维生素都有刺激食欲的作用 , 有可能成为能量过量摄入的动因[1],从而可能有诱发2型糖尿病的风险 。
最后小妙来总结一下 , 大量地补充维生素B会确实会导致危害 。如果用作保健的目的 , 可以少量应用 , 如果抱着治病的初衷 , 还是要根据医生诊断用药 。
参考文献:
[1]周士胜, 臧益民. B族维生素过量与心血管病风险[J]. 心脏杂志, 2012, 24(1):4.
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