【高考前如何保证饮食健康 临近高考该怎么吃】
文章插图
高考已经进入一个月倒计时 。关键时刻 ， 正确饮食 ， 心情和状态都会很好 。相反 ， 如果没有掌握正确的方法 ， 可能会适得其反！那么如何保证高考前饮食健康呢？临近高考怎么吃饭？下面小编带来介绍 。
高考前如何保证饮食健康
首先 ， 注意饮食卫生 ， 避免任何形式的食物中毒 。三餐的食物最好是父母自己买 。少吃冷饮和凉菜 ， 少油腻油炸 ， 饮食清淡 。所有可能过敏或引起肠胃不适的食物都要非常谨慎 。
在考前和考试期间 ， 不要刻意过多的增加饮食 ， 尤其是考试期间 ， 饮食不要有太大的变化 ， 保持和平时一样 。
另外 ， 平时注意少吃食物 ， 避免食物过敏和不耐受 。考前不要吃含糖量低、利尿的水果 。
不要在街边小摊买东西 ， 不吃或少吃冷饮 。天气炎热 ， 家长可以在家为孩子准备绿豆汤、凉开水或新鲜水果 ， 为孩子解渴 。吃饭前要洗手 ， 以免引起肠胃疾病 。
临近高考怎么吃饭？
在孩子的饮食方面 ， 首先要保证主食的摄入 ， 因为主食是提供血糖的主要食物来源 ， 而糖是大脑能够快速利用的最重要的营养物质 。只有保证主食摄入充足 ， 才能保证能量的持续供给 ， 维持脑组织能量消耗和供给的平衡 。主食可以选择白米或者杂粮米 ， 或者蒸山药、蒸红薯、蒸土豆、煮玉米 。每餐至少要保证一到两种主食 。
其次 ， 肉类和鱼虾是优质蛋白质的主要来源 。每天新鲜瘦肉和鱼虾的摄入量应达到100至200克 ， 并平均分配到三餐中 。早餐和午餐可以选择猪肉、牛羊肉 ， 晚餐可以选择鱼虾贝类 。肉和虾煮的时候 ， 建议搭配的蔬菜总量在300到500克左右 。最后 ， 在食材的选择上 ， 建议孩子可以多吃鸡蛋、牛奶、小米、鱼、虾皮、动物肝脏、核桃、红枣、新鲜果蔬等 。
尽量合理搭配肉和蔬菜 。食物主要是新鲜食材 。烹饪宜清淡柔和 ， 减少深加工食品 。禁止大而油 。这样可以避免肠胃不适等意外情况 ， 影响孩子考试成绩 。
推荐阅读
- 长沙县高桥镇常态化便民免费核酸检测点一览
- 珠海坐高铁/轻轨到外地需要做核酸检测吗？
- 韩姓起名简单大气 高雅大方名声显赫的孩子起名
- 世界上最高的奶牛
- 强国怎么提高分数 具体技巧内容
- 过水门是什么意思 过水门为什么是最高礼仪
- 新颖的软件公司取名三个字 医疗器械公司取名大气高端
- 标准化工程就业好吗 标准化工程就业好吗工资高吗
- 肝火旺的人为什么不能吃茯苓 血糖高可以吃茯苓粉吗
- 世界最高大的狗百科