文章插图
1、平躺在地上 ， 双手放在臀部两侧，双腿伸直，勾起脚尖之后保持双腿伸直，用腹肌的力量把腿抬起来，直到约90度垂直地面，腿在空中会划过一个扇形 。
2、腿抬到最高点时臀部稍稍离地 ， 有能力的话还可以再追加一个举腿的动作，就是用腰腹的力量进一步抬高下身之后有意识控制腿慢慢放下，脚不要着地 ， 重复抬起的动作，每组10-20个 。
【收腹举腿的做法 举腿需要怎么练习】3、两腿交替上下，动作幅度变化到~45°范围或更?。龇聪蚓砀?，主要区别是膝盖呈90°而非伸直 。
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