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亲身经历手腕从细变粗的过程，亲身经历手腕从细变粗怎么写

生活百科前臂


亲身经历手腕从细变粗的过程，亲身经历手腕从细变粗怎么写

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我感觉我的手腕很细，怎样变粗点啊：
亲身经历手腕从细变粗的过程，亲身经历手腕从细变粗怎么写

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....不是练粗而是练的更有力 要粗的话你就多吃东西 胖的人手腕都很粗但不一定就有用 我和我的一个朋友掰手腕他很胖的但是手却不怎么有力 你主要是多做一些与腕力有关的运动 比如打篮球,俯卧撑,举重这一类的运动 锻炼在加上合理的饮食安排这样你...
怎么使手腕长粗？：
其实你这个问题在我身上就已经体现出来了,我身高和你差不多,但我觉得我肌肉应该比你大,但是手腕始终就是不长粗,拳头和手腕简直就是两个人的,比例差特别大,直到现在也没能变粗,后来发现这是和人体的生长基因有关的,就算你在怎么吃,也不会变粗,在怎么锻炼也没能变的像是挖信鸽的手腕,腕骨生长速度慢,这个我觉得到现在也没有人能解决这个问题!!!
手腕很细，怎么练粗？？：
多喝骨头煲的烫，多锻炼就ok了
手腕太细了，如何锻炼才能变粗，男生：
一般手腕是不会变的，手腕那个部位基本上没什么肉，主要是看天生骨骼的大小 。一般锻炼的话练到的都是上臂肌和前臂肌
如何使手腕变粗壮？：
【亲身经历手腕从细变粗的过程，亲身经历手腕从细变粗怎么写】前臂健美——关键在于多次数

除了脖子，前臂是人体最常显露在外的部位，为此，今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂 。真让人不可理解 。其实，几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼 。如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做 。这就是说，在训练课结束时，要做2—3组以上的前臂练习 。做这些练习时，要象练其他肌群时一样努力和认真 。一般认为，前臂是不太好练的部位，必须采用多重复次数的递增练习方法 。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时，用的负荷都是相同的 。应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来 。在前臂练习方法中，如何安排训练课节奏是比较重要的问题 。前臂练习应做得缓慢，有节奏，应尽量减少组于组之间的间歇时间 。练习时，要使前臂处于“唧筒效应”之中，这样可使血液流入前臂，并有利于血液流在前臂肌肉里 。一组练习后，间
歇几秒钟，抖动一下手臂，使肌肉放松既可，随即进行下一组练习 。练习时，如能把负荷集中在前臂上，结果必将会使前臂迅速增长 。只要坚持下去，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料 。前臂围是不易练组的，需用大负荷量给予充分的刺激 。

1．侧弯举
两手或一手侧握哑铃，上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原 。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群 。

2．正握腕弯举
双手正握杠铃，握距与肩同宽，上臂紧贴体侧 。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原 。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态 。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群 。

3．反握腕弯举
坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松 。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止 。然后放松还原 。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做 。主要锻炼前臂屈肌群 。

4．背后腕弯举
站立，背后正握杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群 。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉 。

5.尺侧腕弯举
两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松 。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做 。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌 。

6．桡侧腕弯举
预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂 。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量 。主要锻炼挠侧肌群 。

7．手内旋弯举
坐姿，一手持哑铃一端，另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上 。做手的内族外转动作 。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性 。

8．负重卷绳
站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原 。先正卷后反卷，反复进行 。此练习能使前臂肌更加粗壮结实 。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法 。

总之，有锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态 。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了 。锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15——20次 。重量不要太重，以免受伤 。

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