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怎样练莲花坐：
【鸽子式瑜伽好处，鸽子式瑜伽体式图片】我练习瑜伽是从玉珠铉减肥瑜伽开始的，大约练了三四个月之后，不知不觉中发现自己可以做到莲花坐了，以前看到别人能做到，总觉得很难，是不可想象的 。我想莲花坐是需要腿上的各处韧带、关节都打开的，包括大腿、髋胯、膝盖、脚踝等各个地方，坚持每天练习全面的瑜伽动作，时间久了就可以做到了 。
什么动作可以减掉小腿上面的肉：
小腿减肥的方法：
1、原地跳3分钟+反向卷腹10个；
2、原地跳3分钟+反向卷腹10个；
3、原地跳3分钟+反向卷腹10个；
4、原地跳3分钟+深蹲20个；
5、原地跳3分钟+深蹲20个；
6、原地跳3分钟+深蹲20个；
7、原地跳3分钟+单腿提踵10个；
8、原地跳3分钟+单腿提踵10个；
9、原地跳3分钟+单腿提踵10个；
10、原地跳3分钟 。
最好是一到10一次性做完，如果不能一次性做完中间可以稍微休息一下 。1到10能做多少就多少 。
饮食方面：
主食三餐都吃，吃到不饿就可以 。不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢 。或者总饭量不多的情况下，少食多餐
也可以提高代谢率帮助减脂 。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉或鸡肉、虾类，水果蔬菜搭配好 。另外在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水
果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营
养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的 。
每天练瑜伽例家越来越少呢：
任何运动都要讲究“度”，瑜伽也不例外 。出现“瑜伽伤”，很可能是由于做超过身体承受范围内的瑜伽动作而导致的，造成的伤害可能是终身性 。
容易造成身体伤害的瑜伽动作
引起颈椎伤害的主要体式：头倒立、肩倒立和犁式；
引起肩关节损伤的主要体式：四肢支撑式、下犬式、侧板式和弓式；
导致膝盖伤害的常见体式：战士式，三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式、英雄坐；
造成手与腕关节损伤的常见体式：下犬式、四肢支撑式、手倒立、鹤禅式、侧板式 。
腿抖怎么锻炼？：
1.适当拉伸 跑后出现下半身肌肉抖动时,可以做有关下肢的伸展,比如某些瑜伽动作:鸽子式、坐姿前弯式、龙式等,这些动作能让肌肉、关节、韧带等软组织放松,同时通过缓和的伸展加速血液循环,缓解下半身抖动的症状 。
2.局部热敷 跑后发生肌肉抖动时,也可以采用热敷该局部的方式,温度大约落在摄氏40-42度左右 。用热毛巾敷的时候,需要在局部停留5-10分钟,之后休息10分钟再重复一次,或是可以用热水冲抖动与酸痛的地方
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