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1.、适量：准妈的饮食量要到位 。准妈首先要保证饮食量达标 ， 才能让营养元素的量跟得上来 。不同的饮食 ， 摄入量有所差别 ， 比如：富含叶酸的食物——叶酸只能从食物中摄取 。孕期叶酸应达600μg/d ， 除了吃含叶酸丰富的食物 ， 如菠菜、胡萝卜等 ， 还要服用叶酸补充剂 400μg /d 。奶类&肉类食物——从孕中期开始 ， 每天比孕前需要增加奶类200g;对于动物性食物(鱼、禽、蛋、瘦肉) ， 在孕中期每天应增加50g ， 孕晚期则要增加125g 。准妈这样吃 ， 才能满足对优质蛋白质、维生素A、钙、铁和能量增加的需求 。水果&蔬菜类食物——准妈每天蔬菜摄入量应达到300-500g ， 水果则是200-400g ， 从而为准妈补充维生素、膳食纤维等 。
【孕妇饮食注意什么 孕妇饮食注意事项】2、均衡：准妈的饮食应做到“雨露均沾” 。“均衡存乎万物之间” ， 饮食也是一样 。不挑食、不偏食是准妈饮食的基础 ， 这样才能确保七大营养素都不掉队 。有的准妈偏爱一种食物 ， 就使劲地吃 ， 却“冷落”了其他食物 。聪明的吃法应该是“分散着吃” 。比如说孕中期的准妈 ， 每天定个“小目标”：比如 ， 50-75g瘦畜禽肉、50-75g鱼虾、50g蛋类、300-500g蔬菜、300-500g奶类 。准妈就可以按照这个标准均衡摄入不同食物了 。
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