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古语说 ， 药补不如食补、食补不如功补！抬脚功，这是来自老祖宗的智慧 。抬脚功原为太极拳的一种辅助功法，虽是辅助功法，但养生效果极佳 。每天晚上，在睡前花15分钟抬抬脚 ， 坚持二、三个月 ， 就可以改善体质、精力倍增，对于生理不适、便秘、胃肠消化不良、尿失禁、前列腺肿大等百种病都有一定的防治作用 。一招抬脚功，能降“百种病”
别看抬脚功只是一个小动作，养生功效却非常大 。抬脚功对182种疾病都有良效 。那么，抬脚功具体有哪些功效呢？
1促进肝解毒、肾排毒 在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒 。
高抬脚时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒 。
2升清降浊，正气倍增 在高抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊，正气倍增，体内正常细胞大增活跃 。
3打通任督二脉，气血畅通 在高抬脚时神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用 。
4保护心脏、稳定血压 高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定 。
5降血脂、稳血糖 在高抬脚时因流汗，自可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧 。由于脾主四肢，抬脚时也运动了脾 ， 所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然和蔼 。
6护肠胃、增强生理功能【高抬腿动作的好处 高抬脚的好处,具体怎么抬腿】 在高抬脚时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力，男女生理功能更是增强奏效，何来秘便、月事不顺、摄护腺肿大等失调症？胃肠消化 ， 排便正常 ， 何来肥瘦不均，胃口不开呢？
7护脊椎、防关节退化 在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化，或长骨刺，压迫神经的病痛呢？
8防治睡眠障碍症、护头脑 在高抬脚时，因内脏全身运作，心理生理调适正常，何来睡眠障碍症？头脑清醒、智慧、记忆力当然会增加，这是健康的表现 。
激发意志力及吃苦耐力，方能突破酸的痛楚、障碍，达到流汗的过程，发挥高抬脚的最终目的 。抬的愈久，活的愈久 。
抬脚功的方法 方法：
1平躺床上 ， 床不可太软，双手重迭轻放在丹田，双腿并拢；
2将腿抬起向天，然后大腿保持不动 ， 小腿下垂，与大腿成90度，脚板向墙；
3保持这个动作15分钟 。
注意：在做高抬脚前后，均需各喝300毫升的温开水，心平气和 ， 保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸 。
做做高抬腿 ， 晚上不起夜 做的具体方法是：
1开始“高抬脚”后，心中默数二百下，然后把脚放下放平，在心中默数一百下作为休息；
2之后马上第二次“高抬脚” ， 心中默数二百下，再放下脚休息默数一百下；
3第三次“高抬脚”，默数二百下就完成了 。
在“高抬脚”过程中，大小腿有些麻，小腹膀胱处有些酸痛，好像肌肉拉得很紧张 。
“高抬脚”可以免我半夜起身上厕所小便，希望有类似情况的朋友们都可以得到同样的效果 。15分钟就行了！
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