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腹部脂肪过多、腹肌力量不强、缺乏锻炼都会使得直肠下部及肛门部的肌肉功能减弱，从而影响肠道蠕动 。想要清除毒素 ， 促进排便就要让肠道动起来 。那么怎样运动有助于排便呢？蹲步走早上醒来先仰面平躺，双腿自然分开，做几下深呼吸 。起床后，先喝点水 ， 然后作蹲状，在室内走上几个来回，达到对腹部的按摩作用，再加上深呼吸动作，可以让你很快就有去卫生间的冲动 。
【怎么运动助于排便 怎样运动有助于排便】
髋关节运动坐在地上，腿伸直，双脚并拢 ， 用双手抓住双脚 ， 尽力使身体贴近地面 。然后放开双脚、吸气、收缩肛门，再慢慢放松，反复10次 。在这个过程中 ， 腹部受到挤压，再加上收缩肛门动作，就能形成排便反射 。
俯卧抬腿俯卧的时候，轻抬下巴深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平 。保持此姿势几秒钟，然后呼气，放下腿 。换条腿重复做一遍 。此锻炼可促进坐骨神经的血液循环，对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助 。
跳绳可促进排便女性发生便秘的几率要比男性高 。首先，因为女性吃东西少、细、精，因此肠道蠕动更慢 。其次，女性运动量较?。岢止媛傻亩土犊梢允钩Φ栏玫厝涠?。
防治便秘最好的方法就是通过跳绳振动内脏 。弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要 。
多走路促进排便便秘的人走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动 ， 像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏特别是肠胃的蠕动 ， 促进营养的吸收和废弃物的排出，对肠胃功能失常、消化不良引起的便秘，有特别明显的疗效 。
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