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很多妹纸都羡慕那些拥有前凸后翘身材的女性，但是自己其他地方还好，就是臀部有些下垂，于是会想要找提臀的方法，那练瑜伽可以提臀吗？练瑜伽可以提臀吗可以 。
瑜伽中很多体式对于臀部肌肉有很好的锻炼效果，而且练瑜伽还能促进新陈代谢，燃脂减肥，对于减去臀部堆积的脂肪有帮助 ， 经常练习可以提拉臀部的线条 ， 让臀形更美，臀部更紧俏，起到提臀翘臀的效果 。
练瑜伽提臀效果好吗好 。
练习瑜伽对于提臀的效果好，主要是因为下面几个原因：
1、臀部堆积的赘肉和多余脂肪越多就越容易下垂 ， 而练习瑜伽能够促进血液循环，消耗热量，起到燃脂的效果，对于减去臀部赘肉也有效果 。
2、很多人臀部之所以臃肿下垂，是因为新陈代谢慢 ， 不能顺利排泄毒素 ， 多余的水分和废弃物就会在下半身堆积，而瑜伽中的一些体式能够促使血液顺畅地流到身体各个部位，提高新陈代谢，有利于体内毒素的排出 。
3、瑜伽中有一些动作能够锻炼到臀部肌肉，起到收紧臀肉的作用，从而起到提臀翘臀效果 。
瑜伽提臀最有效的方法仰卧提臀 经常练习这个仰卧提臀体式 ， 能够收紧臀部肌肉 ， 使得臀部更加紧实 ， 起到提臀效果 。
动作要领：
1、平躺在地板上 ， 双腿屈膝，双手自然贴地，与肩同宽 。
2、腹部收缩，臀部夹紧，慢慢向上抬起，吸气，保持此姿势5秒 。
3、臀部慢慢放下 ， 呼气 ， 放松 ， 重复此动作30次 。
提脚跟伸展式 练习提脚跟伸展式能够伸展腿部和臀部肌肉 ， 美化臀部曲线 。
动作要领：
1、两腿分开稍比肩宽，站立 。
2、吸气，提起脚跟，腿部肌肉绷紧，挺胸收腹收臀，两手向上伸，五指分开 。
3、重复几次，注意呼气与吸气时动作要慢 。
虎式 瑜伽中的虎式动作，能够有效的减少臀部赘肉 ， 使臀部向上翘 ， 塑造优美的臀形 。
动作要领：
1、跪立在垫子上，双腿分开，与肩同宽 ， 双臂向前伸展，双手着地 ， 身体与地面保持水平 。
2、吸气 ， 右腿尽量向后上方抬高 ， 下巴向上抬高 ， 眼睛看向天花板，保持均匀呼吸 ， 保持20秒 。
3、保持以上姿势20秒后 ， 吸气，弯曲右膝 ， 右腿贴近前腹 ， 下巴靠近右膝盖 ， 均匀呼吸 。
4、保持以上姿势20秒后，回到初始姿势，臀部坐到脚跟上 ， 向下俯身 ， 让上身贴近腹部，额头贴近垫面 ， 双臂向前伸直 ， 放松全身 。
后抬腿式 这个体式能够有助于收紧臀部肌肉，减少臀部赘肉，塑造玲珑紧翘的臀形 。
动作要领：
1、俯卧在垫子上，弯曲手肘 ， 双手手掌上下重叠，放于头部下方 ， 将下巴放在手掌上 。
2、绷紧腿部肌肉 ， 慢慢向上抬高右腿 ， 抬到自己能达到的最高位置，弯曲左膝 ， 左脚掌抵在右腿上，保持这个姿势30秒 ， 然后放在双腿，做另一侧的练习 。
3、做完另一侧的练习后 ， 双腿慢慢放回垫子上 ， 伸直双臂，放在身体两侧，头部转向任何一侧，放松全身 。
大腿蹲起运动 这个练习能够让松弛的大腿肌肉变得紧实 ， 并且可以收紧下垂的臀部肌肉 。
动作要领：
1、两脚打开与肩同宽，身体站直 ， 两臂伸直 ， 轻轻握住健身球，脚尖朝向身体正面 。
2、一边吸气一边屈腿下蹲，臀部后撅，手臂同时向上举起至与肩膀平行的高度并保持2秒钟 。注意下蹲时膝盖不要超过脚尖 。
3、慢慢直起后背和腰部，两臂也同时放在，动作时呼吸 。
站立提臀 这个体式是针对久坐一族的妹纸的 ， 能加强臀部的锻炼，强化臀部的肌肉，防止下垂，起到提臀的作用 。
动作要领：
1、自然站立于椅后，双肩及颈部放松 ， 目视前方，双手搭在椅背上 ， 挺直腰背做深呼吸 。
2、弯曲左膝 ， 左手抓住左脚，右手抓住椅子 。
3、吐气，左腿向后方提起并尽力伸展 ， 右腿保持直立 ， 保持5次呼吸 。
4、左腿继续向后抬，身体稍微俯下，保持5次呼吸 。
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