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体重不过百，不是胸小就是矮 ， 才不！胸大无脑还下垂，才不?。〖热蝗е徽剂诵匚? ，就不能让这项优点被淹没，什么下垂、外扩统统不要，女人挺起来 ， 才够味?。。?单手斜板+俯卧撑step 1：双手比肩膀略宽 ， 双脚与髋同宽 。
step 2：先来到斜板式 ， 然后左右手交替碰对侧肩膀，最后俯卧撑，这样是一组 。做10-15组，如果需要可以膝盖着地，简单一点 。
斜板式移动step 1：双手比肩膀略宽 ， 双脚与髋同宽 。
step 2：先来到斜板式，然后往右侧走动，再往左侧走动 ， 这样是一组 。做10-15组 。
反手椅子蹲step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽 。
step 2：双手扶住椅子，脚跟着地 。
step 3：呼气臀部向下不着地，吸气抬起臀部，这样是一组 。做10-15组 。
单手斜板式step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽 。
step 2：先做斜板式 ， 然后左手右手先后往前交替伸直 。做10-15组 。
动态蝗虫式step 1：双手比肩膀略宽 ， 双脚与髋同宽 。
step 2：趴下来，双腿贴地，双手往前伸直离地 。
step 3：吸气弯曲手肘向后，胸腔抬离地面 ， 呼气双手往前伸直 。做10-15组 。
防止胸部下垂的几点建议1锻炼胸前肌肉比如俯卧撑等可以锻炼胸腔肌肉 ， 上提胸部 。
2改善体态如果肩膀往前旋，含胸驼背，胸部会更容易下垂 。
3练习瑜伽【胸部下垂怎么练 健身 胸部下垂怎么练】瑜伽可以锻炼到全身，胸部也不例外 。比如三角式、蛇式、倒立等等 。
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